[promotion_banner id=”638131″ title=”Gebyar Ramdhan Online 2019″ image_url=”https://content.shopback.com/id/wp-content/uploads/2019/04/22111709/Gebyar-Ramadhan-Online-Skinny-Banner.jpg”]

Berpuasa menjadi momentum yang pas untuk membuat badan lebih sehat sekaligus menurunkan berat badan berlebih. Banyak orang yang memanfaatkan bulan Ramadhan ini sebagai salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, banyak juga orang yang tidak memahami dengan benar bagaimana pola diet yang baik saat Ramadhan. Bukannya berkurang, berat badan justru bertambah.

Hal ini disebabkan karena banyak yang melakukan aksi balas dendam saat sahur maupun berbuka. Jam makan yang terbatas, akhirnya membuat mereka makan berlebih saat sahur dan berbuka. Nah supaya dietmu sukses saat Ramadhan, coba deh ikuti 7 tips ini.

1. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks untuk sahur

Image: Mendocino Coast Clinics

Karbohidrat sangat penting dikonsumsi saat sahur untuk meningkatkan energi selama berpuasa, terutama karbohidrat komplek. Kadar gula yang rendah dan mengandung banyak serat serta vitamin, menjadikan makanan ini membutuhkan waktu lama untuk diserap oleh lambung dan mampu menahan rasa lapar lebih lama.

Plihlah makanan-makanan yang mengandung karbohidrat komplek seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, kentang atau pisang untuk dikonsumsi saat sahur.

2. Tetap berolahraga ringan menjelang berbuka

Image: pexels

Olahraga saat tengah berpuasa? Bisa banget! Nggak akan bikin kamu lemas kok justru tubuhmu akan bugar. Kamu bisa melakukan olahraga ringan 30 menit sebelum berbuka puasa. Lakukanlah jogging ringan, yoga, atau bersepeda. Selain itu, lakukanlah olahraga ini di arena terbuka supaya sirkulasi udara lancar sehingga kamu tetap merasa segar dan tak terlalu merasa haus.

Kalau ingin olahraga di malam hari juga bisa kok. Kamu bisa melakukannya setelah sholat tarawih. Tapi ingat ya jangan terlalu lama supaya tidak menganggu waktu tidurmu agar tak kesiangan bangun sahur nanti.

Baca juga: 10 Menu Buka Puasa Tradisional Khas Indonesia yang Unik

3. Kurangi makanan manis

Image: pexels

Saat berbuka, makanan dan minuman manis menjadi menu favorit yang wajib dikonsumsi. Padahal, kandungan gula yang berlebih justru kurang baik untuk kesehatan apalagi untuk kamu yang memang berniat untuk diet. Maka dari itu, konsumsilah makanan manis secukupnya saja dan hindari minuman dengan pemanis buatan yang memiliki kadar gula tinggi.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Image: Bariatric Cookery

Air putih wajib kamu konsumsi untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa. Selain itu, air putih juga bisa menjaga metabolisme tubuh dengan baik. Metabolisme yang baik tentunya akan mempengaruhimu dalam menurunkan berat badan.

Kamu bisa meminum air putih dengan sistem 242 atau sebanyak 10 gelas antara buka sampai sahur.

5. Perbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan

Image: pexels

Buah dan sayur menjadi pilihan yang tepat untuk dikonsumsi saat sahur dan berbuka. Dengan mengonsumsi buah dan sayur, kamu bisa mengontrol asupan karbohidrat. Kamu bakal merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama dibandingkan mengonsumsi lebih banyak karbohidrat.

6. Hindari konsumsi makanan dan minuman bersantan

Image: Sari Bundo

Kolak, es dawet dan beberapa makanan dan minuman bersantan lainnya menjadi salah satu favorit yang dikonsumsi saat berbuka. Memang, rasanya yang nikmat dan manis membuat siapapun ingin mencicipinya.

Namun, sayangnya makanan dan minuman yang mengandung santan ini bisa membuat berat badan jadi naik, lho. Selain itu, kamu pun beresiko terkena kolesterol dan penyakit lainnya. Jadi, hindari mengonsumsi makanan dan minuman bersantan, ya.

[promotion_banner id=”638350″ title=”RMDN Fashion” image_url=”https://content.shopback.com/id/wp-content/uploads/2019/04/30092108/GRO-Fashion-Make-Up1.png”]

7. Makan dengan porsi sewajarnya, jangan kalap

Image: Weekly Gravy

Berbuka puasa biasanya dijadikan sebagai ajang balas dendam setelah berpuasa selama seharian. Kamu tentunya akan langsung makan dalam jumlah yang banyak. Kalau memang ingin diet, sebaiknya makanlah dengan porsi sewajarnya. Ambil nasi dan lauk dengan porsi yang cukup dan jangan makan terburu-buru. Makanlah dengan perlahan dan pastikan makanan yang sudah ada di mulut dikunyah sampai halus.

So, selamat berjuang para pejuang diet. Jangan sampai salah lagi ya!

 

“Yuk langsung belanja untuk persiapan puasa di ecommerce kesayangan

lewat ShopBack dan dapatkan cashback terbaik saat Promo Ramadhan 2019 ini.”

Featured image: Freepik