Saat ini, tingkat kesadaran perempuan urban akan kesehatan semakin meningkat. Apa kamu termasuk salah satunya, ShopBackers? Kalau iya, itu merupakan berita bagus. Sebab, kamu sudah sadar dan mencari cara bagaimana menghargai tubuhmu yang paling berharga ini.

Nah, salah satu metode mengenai pola makan sehat saat ini adalah dengan menerapkan clean eating. Yaitu, seseorang hanya mengonsumsi makanan sehat dan alami saja, serta mengurangi atau bahkan menghindari makanan  yang terbukti tak baik bagi tubuh. Apa saja sih menu-menu dari clean eating ini? Simak bareng-bareng ya!

Sandwich roti gandum dengan irisan tomat, udang kukus, dan sayur segar

menu clean eating
Image: https://www.vemale.com

Dua lembar roti gandum yang kamu gunakan untuk sandwich ini akan menyumbang 80 kalori, yang akan membuatnya menjadi sumber energi utama. Tapi ternyata, untuk menerapkan clean eating ini kamu harus lebih memikirkan nutrisi ketimbang kalori. Karena itulah, gunakan isian sandwich-mu dengan bahan makanan yang mengandung banyak nutrisi agar kesehatan tetap terjaga. Sayur-sayuran bisa jadi salah satu solusi.

Telur setengah matang tanpa minyak

menu diet
Image: pexels.com

Jangan anggap remeh dulu, karena nyatanya telur merupakan menu sehat dan sangat mudah yang bisa kamu coba. Protein yang terdapat pada bahan makanan ini merupakan sumber energi yang baik bagi tubuhmu. Selain itu, Telur mengandung gizi yang cukup lengkap, yaitu vitamin A, vitamin B, vitamin B5, vitamin B12, vitamin B2, fosfor, selenium dan folate. Lalu, kenapa tak boleh menggunakan banyak minyak? Karena minyak goreng mengandung asam lemak jenuh yang membahayakan kesehatan jika dikonsumsi terlalu sering.

Edamame rebus plus sedikit wijen hitam

menu clean eating
Image: pexels.com

Karena makanan alami atau raw food seringkali dikatakan sebagai “kunci” dalam menjalani clean eating. Itulah kenapa, edamame seringkali jadi menu andalan makan siang atau makan malam mereka yang benar-benar menerapkan pola makan sehat ini. Edamame sendiri merupakan makanan lezat yang tinggi protein tapi rendah lemak dan kalori. Cocok dikolaborasikan dengan wijen hitam agar membawa banyak manfaat baik bagi kesehatan.

Tahu panggang bumbu dengan irisan sayur

menu diet sehat
Image: https://www.vemale.com

Bahan makanan berwarna putih ini juga punya banyak manfaat yang layak kamu perhitungkan. Tahu memiliki banyak kandungan gizi, seperti protein, lemak, karbohidrat, kalori, mineral, fosfor, vitamin B kompleks, kalium dan kalsium. Selain itu, tahu juga mengandung 80% asam lemak tak jenuh yang nggak banyak mengandung kolesterol. Jadi, akan sangat aman bagi kesehatan jantungmu. Sebaiknya untuk mengolahnya memang dipanggang saja, lagi-lagi untuk mengurangi konsumsi minyak goreng dan efek buruknya bagi kesehatanmu.

Smoothie, jus, dan aneka minuman sehat

menu diet sehat
Image: pexels.com

Yang perlu kamu catat, clean eating tak melulu tentang makanan, tapi juga minuman. Hindari minuman yang mengandung banyak kalori dan gula, seperti kopi atau soft drink yang seringkali jadi penggugah selera. Mulai sekarang, kamu bisa menggantinya dengan susu skim atau low fat, teh, jus, ataupun smoothie yang berasal dari buah-buahan. Yang tak kalah penting, perhatikan juga kadar gula dari masing-masing minuman tersebut. Karena beberapa studi membuktikan jika ternyata minuman manis bisa memperpendek umur. Kamu tak mau mati muda hanya gara-gara jus atau smoothie-mu kemanisan kan?

Sudah siap menerapkan pola makan ini demi kehidupan yang lebih baik dan lebih sehat di masa mendatang, ShopBackers? Jangan lupa perhatikan porsi makananmu juga ya. Karena selain kualitas makanan, porsi makan juga harus kamu atur untuk menyeimbangkan jumlah nutrisi.

Editor: Sintya W

Featured image: pexels.com