Pasti ada saja yang bikin kita kadang susah tidur di malam hari. Banyak pikiran, tumpukan kerjaan dan tubuh yang kelelahan bisa jadi penyebabnya. Kalau hanya sesekali mungkin tidak akan terlalu mengganggu, kalau sudah sering terjadi, kamu akan kesulitan beraktivitas di esok harinya. 

Selain mengurangi produktivitas, susah tidur dalam jangka panjang juga akan mempengaruhi kondisi kesehatan. Salah satu efek paling berbahayanya adalah penurunan sistem imun. Padahal di era pandemi seperti sekarang, kekebalan sistem imun amatlah penting. Lantas bagaimana cara mengatasi susah tidur? Berikut beberapa di antaranya:

 

1. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

jangan tidur siang terlalu lama
Sumber gambar: unsplash.com

Semakin sedikit waktu tidur siang kita, maka kemungkinan untuk tidur di malam hari lebih mudah. Jadi, kalau kamu memang sering susah tidur di malam hari, sebaiknya kamu membiasakan diri mengurangi tidur pada pagi atau siang hari.

Kamu dapat melakukan kegiatan produktif di pagi hari. Misalnya saja bersepeda, jogging, atau sekedar jalan-jalan. Jika pagi hari kamu isi dengan kegiatan produktif, maka keinginan untuk tidur di waktu tersebut akan berkurang.

 

2. Mencoba Gerakan Yoga

mencoba gerakan yoga
Sumber gambar: pixabay

Susah tidur memang berkaitan dengan stres. Maka melakukan yoga dapat menjadi solusi tepat untuk merilekskan pikiran. Cobalah melakukan gerakan meditasi ala yoga. Yakni dengan duduk bersila dan rileks kemudian pejamkan mata kamu. Tarik dan embuskan nafas secara teratur sampai dada terasa ringan. Apabila rutin dilakukan selama 8 minggu, maka insomnia pun perlahan hilang.

Baca juga: 5 Gerakan Yoga untuk Redakan Sakit Pinggang Akibat Terlalu Lama Duduk

3. Olahraga di Sore Hari

olahraga di sore hari
Sumber gambar: pexels.com

Selain pada pagi hari, olahraga dapat kamu lakukan pada sore pasca beraktivitas. Namun pastikan 2-3 jam sebelum waktu tidur, kamu sudah menyelesaikan olahraga tersebut. Selain memperbaiki waktu tidur, olahraga juga akan membuat pembuluh darah menjadi lebih rileks sehingga juga ampuh untuk mengatasi stres.

4. Mandi Air Hangat

mandi air hangat
Sumber gambar: pixabay

Di pagi hari, kita memang dianjurkan untuk mandi air dingin agar aliran darah ke jantung lebih lancar. Namun ketika mandi sore, air hangat dapat menjadi pilihan tepat. Mandi air hangat membantu menenangkan pikiran dan merilekskan pembuluh darah.

 

5. Relaksasi Sebelum Tidur

relaksasi sebelum tidur
Sumber gambar: unsplash.com

Masalah insomnia memang sangat erat dengan ruwetnya pikiran. Maka agar kesulitan tidur dapat berkurang, cobalah untuk melakukan relaksasi. Selain yoga, ada cara lain yang dapat kamu lakukan untuk melakukan relaksasi. Salah satunya dengan mendengarkan musik. Pilih musik dengan irama lembut yang dapat mengantarkan kamu tidur dan terlelap.

 

 

6. Jauhi Ponsel

jauhi ponsel
Sumber gambar: pexels.com

Dilansir dari Healthline.com, sinar biru yang dipancarkan dari ponsel, tablet, televisi, atau lampu dapat menganggu kesehatan serta mengacaukan siklus tidur. Agar kesulitan tidur dapat teratasi, sebaiknya antisipasi untuk mengurangi paparan paparan sinar dari benda-benda elektronik di sekitar kamu. 

7. Lakukan Teknik Pernafasan 4-7-8

atur pernapasan
Sumber gambar: unsplash.com

Pernafasan yang sehat juga berkaitan dengan kualitas tidur yang baik. Jika mengalami kesulitan tidur, kamu dapat melakukan rileksasi dengan teknik pernafasan 4-7-8. Dilansir dari Kompas, cara bernafas dengan teknik tersebut dapat dilakukan sebagai berikut:

  • Pertama, posisikan ujung lidah pada atap mulut. Di area gusi gigi atas
  • Buang nafas melalui mulut sampai terdengar suara mendesis.
  • Tutup mulut serta tarik nafas secara lembut melalui hidung. Tarik nafas dalam empat hitungan.
  • Tahan nafas dan hitung sampai tujuh.
  • Keluarkan nafas dari mulut dalam dan lakukan selama delapan detik.
  • Tarik nafas kembali dan ulangi siklus tersebut sampai tiga kali.

8. Perhatikan Asupan Makanan Sebelum Tidur

perhatikan asupan makanan sebelum tidur
Sumber gambar: pixabay

Masih dilansir dari Healthline.com, sejumlah riset menyebutkan bahwa makanan yang mengandung karbohidrat tinggi memang akan membuat orang gampang mengantuk. Namun nutrisi tersebut tidak menjamin terciptanya tidur yang berkualitas.

Maka jika kamu ingin mengonsumsi makanan kaya karbohidrat seperti nasi, roti, mie, pasta, dll, lakukanlah pada empat jam sebelum tidur. Jika ingin mengonsumsi makanan sebelum tidur, sebaiknya ganti dengan susu hangat atau pisang. Kedua jenis makanan ini akan membuat kamu lebih rileks dan tidak menyebabkan tubuh memproduksi banyak lemak.

 

9. Perbanyak Paparan Sinar Matahari

perbanyakan paparan sinar matahari pagi
Sumber gambar: unsplash.com

Jika tubuh memperoleh sinar matahari secara cukup, maka ritme jam biologis untuk tidur dan bangun akan bekerja optimal. Hormon melatonin yang menurun karena pasokan sinar matahari, juga akan menyebabkan tubuh lebih rileks dan mampu mengurangi stres. 

Baca juga: Yuk, Intip 4 Tips Menghilangkan Rasa Malas Gerak di Rumah!

10. Memakai Lotion yang Mengandung Aromaterapi

memakai lotion yang mengandung aromaterapi
Sumber gambar: pexels

Pakai lotion sebelum tidur juga bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak, lho! Terutama lotion yang memang dibuat untuk dipakai sebelum tidur. Pilih yang mengandung aromaterapi seperti lavender. Dalam penelitian yang dipublikasikan di jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine diungkapkan bahwa lavender dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari dan membantu mengobati insomnia.

11. Minum Susu Hangat

minum susu hangat
Sumber gambar: pexels

Tentu saja cara mengatasi susah tidur di atas dapat bekerja optimal jika kamu berkeinginan kuat serta konsisten dalam melakukannya. Nah jika kamu butuh peralatan olahraga untuk membantu mengatasi masalah tidur kamu, bisa kog beli lewat ShopBack. Segala jenis peralatan olahraga tersedia di sana.

12. Merampungkan Semua Tugas 

merampungkan semua tugas
Sumber gambar: pexels

Usahakan dalam hari tersebut kamu benar-benar produktif sehingga semua tugas dan pekerjaan selesai. Kalau kamu menundanya tentu kamu akan kepikiran. Tapi, jika memang benar-benar bisa ditunda, alokasikan tugas tersebut untuk esok hari sehingga kamu bisa istirahat dengan tenang.

13. Hindari Overthinking

hindari overthinking
Sumber gambar: pexels.com

Hal yang pada umumnya jadi sebab utama orang susah tidur adalah karena overthinking. Kamu terus saja memikirkan hal-hal yang sudah lewat yang mungkin tidak sesuai harapanmu dan terlalu mencemaskan hal-hal yang belum terjadi di masa depan. Kecemasan-kecemasan ini bisa membuat kamu gelisah dan sulit untuk benar-benar beristirahat. Ada baiknya lepaskan semua pikiranmu tentang hal yang sudah terjadi dan tak perlu meresahkan hal yang belum terjadi. Fokus saja pada saat ini.

14. Ganti Sprei Baru

ganti sprei baru
Sumber gambar: pexels

Gunakan sprei yang bersih juga bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak. Coba ganti sprei kamu dengan yang baru kamu cuci. Kadang karena banyaknya kotoran atau kuman di sprei yang telah lama dipakai bisa mengganggu ketenangan tidur.

Baca juga: 12 Merk Sprei Terbaik: Bahannya Halus dan Adem, Tidur Jadi Lebih Pulas!

15. Gunakan Baju yang Nyaman

gunakan pakaian yang nyaman
Sumber gambar: pexels

Ganti bajumu sebelum tidur. Tentunya keringat dan debu yang menempel di baju yang telah kamu pakai bisa mengganggu tidurmu. Gunakan pakaian yang longgar yang membuat badanmu tidak terasa sesak sehingga tubuh terasa santai saat rebahan di kasur. Selain longgar pilih juga pakaian yang menyerap keringat dan bahannya adem supaya tidak panas. 

Untuk kamu yang cari baju tidur berkualitas untuk bikin tidur malam kamu makin nyenyak, kamu bisa cari di e-commerce saja ShopBackers. Tinggal pilih mana yang jadi langganan kamu, apakah itu Tokopedia, Bukalapak, Lazada, atau Blibli.

Sebelum ke sana, buka ShopBack dulu kalau mau lebih untung lagi, ya! Dengan belanja online lewat ShopBack kamu bisa dapatkan cashback lagi di luar promo yang ditawarkan e-commerce pilihanmu. Yuk, belanja lewat ShopBack sekarang!

Belanja Lewat ShopBack Dapat Cashback