Rutinitas dan kesibukan kerja setiap harinya membuat kita lupa untuk mengolahragakan mata, yang merupakan indera penting setiap kali kita melakukan kegiatan. Dengan mata yang sehat, kamu bisa melihat keindahan dunia beserta isinya sambil melakukan pekerjaan dengan mudah. Maka dari itu kamu harus bisa menjaga kesehatan mata agar terhindar dari penyakit mata. Salah satu tips kesehatan mata yaitu dengan gerakan senam mata. Bagi sebagian orang hal ini masih terdengar asing karena memang masih jarang dilakukan.

Manfaat senam mata

Gerakan senam mata memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan mata karena mampu menguatkan otot-otot dan mengurangi ketegangan mata. Beberapa penyakit gangguan mata yang bisa dihindari dengan mencoba terapi gerakan senam mata ini diantaranya mata pedih dan memerah, penglihatan kabur, bahkan rabun dekat dan rabun jauh. Selain itu, kantong mata dan keriput di area sekitar mata pun dapat dicegah. Manfaat senam mata lainnya yang tak kalah penting yaitu meningkatkan fungsi mata, membuat mata lebih fokus, serta merangsang bagian otak yang mengatur penglihatanmu.

senam mata
Image: pexels.com

Cara melakukan senam mata

Berikut ini gerakan-gerakan senam mata menurut ahli akupuntur Oei Gi Djing dalam bukunya yang berjudul Terapi Mata dengan Pijat dan Ramuan. Yuk simak, dan coba lakukan hal mudah ini secara rutin.

  • Teknik implementasi yang bisa kamu lakukan adalah dengan menggosok-gosokkan telapak tangan hingga terasa panas. Kemudian tempelkan telapak tanganmu di mata selama 2,5 menit.
  • Gerakkan mata ke atas dan ke bawah 5-10 kali setiap hari.
  • Gerakkan bola mata ke kiri dan ke kanan 5-10 kali setiap hari.
  • Gerakkan bola mata ke arah atas, kemudian tahan. Lalu gerakkan ke kiri atas dan ke kanan atas sebanyak 5-10 kali setiap hari.
  • Gerakkan bola mata ke arah bawah, kemudian tahan. Lalu gerakkan ke kiri bawah dan ke bawah atas sebanyak 5-10 kali setiap hari.
  • Gerakkan bola mata ke atas dan ke bawah pada sudut yang berlawanan. Dimulai dari pojok kiri atas ke ke pojok kanan bawah sebanyak 5-10 kali setiap hari.
  • Lakukan gerakkan sebaliknya sebanyak 5-10 kali setiap hari.
  • Putarlah bola mata searah jarum jam sebanyak 5-10 kali setiap hari.
  • Lakukan gerakkan memutar bola mata dengan jumlah yang sama, namun kali ini berlawanan dengan arah jarum.

Selain dengan melakukan gerakan senam mata untuk merilekskan mata yang lelah, matamu juga butuh perhatian lain seperti:

Konsumsi makanan yang sehat untuk mata

senam mata
Image: pexels.com

Makanan yang mengandung vitamin A, C dan E menjadi pilihan terbaik untuk menjaga kesehatan mata dari dalam. Konsumsi pula makanan yang mengandung anti oksidan untuk menyeimbangkan seperti sayuran hijau, kuning telur, paprika, ubi, labu, dan wortel. Kandungan Omega 3 pada ikan salmon juga baik untuk kesehatan mata.

Istirahatkan matamu

senam mata
Image: pexels.com

Selalu sempatkan untuk membuat matamu beristirahat sejenak setelah terlalu lama menatap layar komputer atau laptop bahkan layar ponselmu. Setelah 50 menit berkonsentrasi menatap layar, lebih baik kamu mengistirahatkan mata selama 2-5 menit. Dan tidur selama 7-8 jam dalam sehari juga merupakan waktu yang tepat untuk matamu beristirahat. Kamu bisa membuat masker mata dari mentimun dingin yang diletakkan di atas kelopak mata selama 15 menit untuk mengurangi lelah pada mata sekaligus memberikan efek menyegarkan.

Spesial Buat Kamu!

Jangan membaca dengan posisi tiduran

senam mata
Image: well.blogs.nytimes.com

Bagi kamu yang terbiasa membaca dengan kondisi sambil tiduran, sebaiknya waspada dengan penyakit miopi atau rabun dekat. Untuk mengurangi kemungkinan ini, maka ada baiknya kamu segera berhenti melakukan kebiasaan buruk membaca dengan posisi tiduran.

Perhatikan jarak pandang dan pencahayaan

Image: pexels.com

Jarak pandang ideal saat menatap monitor atau menonton TV yaitu 50-100 cm, sedangkan saat membaca sebaiknya kamu memberi jarak sekitar 30 cm. Biasakan untuk disiplin dalam melakukan hal-hal sederhana ini. Selain itu, saat sedang membaca buku atau teks tertentu ada baiknya kamu memperhatikan pencahayaan yang cukup, karena cahaya yang redup akan membuat kesehatan mata terganggu.

Hindari mengucek mata

senam mata
Image: braito.co.id

Ketika tanganmu dalam keadaan kotor atau sehabis memegang benda tertentu, hindari mengucek matamu meski rasanya terasa gatal. Karena tangan yang kotor bisa menginfeksi mata dari bakteri di tangan kita.

Gunakan lensa kontak dan kaca mata tidak lebih dari 19 jam sehari

senam mata
Image: pexels.com

Khusus untuk kamu yang memiliki mata minus sehingga mengharuskan penggunaan kacamata ataupun lensa kontak saat sedang beraktivitas, sebaiknya gunakan benda tersebut tidak lebih dari 19 jam dalam sehari, ya. Penggunaan lensa kontak yang melampaui 19 jam bisa mengakibatkan iritasi, bahkan kerusakan mata permanen. Hati-hati ya!

tahukah kamu?

Sekian tips kesehatan mata dengan senam mata dan cara sederhana untuk selalu menjaga kesehatan matamu.

Editor: Sintya W

Featured image: pexels.com

Promo Terbaru yang Pasti Kamu Suka!

Join Sekarang di Komunitas ShopBack!

Barang-Barang Serba Lima Ribu!

Yuk follow sosial media ShopBack untuk info, promo, dan kuis berhadiahnya!

Yuk follow sosial media ShopBack untuk info, promo, dan kuis berhadiahnya!

Yuk follow sosial media ShopBack untuk info, promo, dan kuis berhadiahnya!

Yuk follow sosial media ShopBack untuk info, promo, dan kuis berhadiahnya!

Yuk follow sosial media ShopBack untuk info, promo, dan kuis berhadiahnya!

Facebook Comments