Diet mayo merupakan program diet yang dikembangkan oleh Mayo Clinic di Amerika Serikat. Diet ini mengubah pola hidup menjadi lebih sehat. Tidak saja soal makanan, diet ini juga mengharuskan untuk melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Tujuannya agar memiliki pola hidup seimbang dengan menyesuaikan energi yang keluar dan masuk.
Bahan makanan untuk diet mayo didominasi oleh sayuran dan buah-buahan. Diet mayo sangat membatasi asupan garam, gula, dan lemak. Asupan buah, sayur, dan protein diperbanyak agar memberikan rasa kenyang tanpa makan berlebihan.
Meskipun pola makan yang diterapkan terdengar kurang menarik karena sangat membatasi gula dan garam yang tentunya akan memberikan rasa yang kuat pada makanan, tetapi berbagai olahan bahan makanan untuk diet mayo dapat terasa enak juga loh. Berikut ini menu diet mayo selama seminggu yang bisa kamu coba.
Hari ke-1
Sarapan: Minum teh atau kopi tanpa menggunakan gula dan susu. Sebagai alternatif rasa bisa menggunakan madu atau pemanis alami lainnya.
Makan Siang: Dada ayam tanpa kulit yang dikukus dengan menambahkan sedikit garam, kentang kukus atau kentang tumbuh, berbagai sayuran yang direbus seperti wortel dan brokoli.
Makan Malam: Daging tanpa lemak, sayur bayam yang direbus, dan berbagai macam buah.
Hari ke-2
Sarapan: Roti gandum, putih telur rebus, dan buah seperti apel atau pir.
Makan Siang: Ayam yang dipanggang dengan tambahan sedikit garam dan lada, sayuran kukus seperti asparagus, yoghurt rendah lemak, buah strawberry.
Makan Malam: Udang yang ditumis dengan minyak zaitun, nasi beras merah, dan sayuran brokoli yang direbus atau kukus.
Hari ke-3
Sarapan: Roti panggang dengan sedikit mentega, telur rebus, dan jus buah tanpa gula.
Makan Siang: Daging tanpa lemak yang dipanggang, kentang atau jagung rebus, sayuran rebus.
Makan Malam: Salad buah dan yoghurt rendah lemak.
Hari ke-4
Sarapan: Oatmeal dengan susu rendah lemak, buah apel, dan air putih.
Makan Siang: Tuna pan seared dengan unsalted butter, keju rendah lemak, roti gandum, sayur rebus, dan buah.
Makan Malam: Ikan nila rebus kentang panggang, dan kembang kol rebus.
Hari ke-5
Sarapan: Jus buah dengan sedikit gula.
Makan Siang: Dada ayam rebus, sayuran, dan buah.
Makan Malam: Roti gandum, telur rebus, dan sayuran.
Hari ke-6
Sarapan: Teh atau kopi rendah kalori, sayur rebus, dan yoghurt.
Makan Siang: Daging giling dengan kentang tumbuk yang ditambah sedikit butter kemudian goreng dengan minyak zaitun.
Makan Malam: Daging ayam giling pan seared dengan unsalted butter, sayur hijau rebus seperti bayam atau pakcoy, dan jagung.
Hari ke-7
Sarapan: Jus buah dengan sedikit gula.
Makan Siang: Ikan dori pan seared dengan unsalted butter, buah mangga.
Makan Malam: Ubi rebus, brokoli rebus, dan putih telur.
Itulah tadi berbagai menu bahan makanan untuk diet mayo yang bisa kamu terapkan. Jangan lupa untuk melakukan aktifitas fisik setiap hari dengan berolahraga minimal 30 menit.
Kamu bisa berbelanja berbagai kebutuhan olahan bahan makanan untuk melakukan diet mayo secara online. Tidak perlu repot ke pasar atau ke supermarket, cukup dengan menggunakan gadget. Belanja berbagai bahan makanan segar dan murah #MulaidariShopBack agar kamu bisa makin untung dengan mendapat cashback.
Berbelanja bahan makanan bisa mendapat cashback hingga 30 persen dari total transaksi dengan berbelanja di merchant ShopBack dan mulai dari aplikasi ShopBack. Dapatkan juga berbagai promo menarik, kamu bisa cek olahan bahan makanan murah disini dan jangan lupa untuk install ShopBack di gadget-mu.
Yuk segera download dan selalu berbelanja kebutuhan makanan #MulaidariShopBack mulai sekarang!
Baca juga: