Terlalu banyak di rumah selama pandemi tidak hanya membatasi ruang gerak, tapi juga mengubah gaya hidup. Terlalu banyak di rumah membuat tubuh minim aktivitas, selain itu keinginan ngemil juga cenderung meningkat. Jika sudah demikian, tubuh akan lebih mudah mengalami kenaikan berat badan, apalagi jika dibarengi dengan hobi rebahan, bukan tak mungkin jika kemudian lemak akan menumpuk pada perut.

Nah, saat perut sudah terlanjur buncit inilah, cara untuk mengecilkan perut akan banyak dicari. Salah satunya yang paling direkomendasikan adalah gerakan yoga untuk mengecilkan perut. Kenapa harus yoga?

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut sangat disarankan karena mudah dilakukan. Bukan hanya itu, gerakan yoga juga dapat dilakukan di rumah, sehingga tetap aman meski dilakukan di masa pandemi.

Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut

Ada banyak gerakan yoga yang dapat dilakukan, namun tidak semua dapat disebut sebagai gerakan yoga untuk mengecilkan perut. Ada beberapa gerakan khusus yang memang dikhususkan untuk melunturkan lemak perut hingga mendapatkan perut rata dan pingang yang ramping. Beberapa gerakan yoga untuk mengecilkan perut tersebut antara lain:

1. Tadasana

gerakan yoga untuk mengecilkan perut
(sumber: pinterest.com)

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang harus ShopBackers coba pertama kali adalah Tadasana. Gerakan yoga yang satu ini berfungsi untuk mengencangkan otot bagian perut dan menyeimbangkan kinerja otot secara alami. Gerakan Tadasana sangat direkomendasikan untuk mengecilkan perut dapat dilakukan saat santai dan mudah dilakukan oleh pemula.

ShopBackers yang ingin melakukan gerakan yoga untuk mengecilkan perut satu ini hanya perlu berdiri tegak dan mengangkat tangan ke atas. Lakukan gerakan berjinjit berulang kali sambil seolah-olah tangan menarik badan ke atas.

2. Pavanamuktasana

gerakan yoga untuk mengecilkan perut
(sumber: timesnownews.com)

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut lainnya yang juga mudah dilakukan adalah Pavanamuktasana. Gerakan ini dapat dilakukan dengan posisi tidur terlentang lalu mengangkat kepala dan menekuk lutut hingga seperti melingkar. Usahakan sebisa mungkin mencium lutut sambil kedua tangan memeluk kaki. Gerakan ini akan sangat efektif jika ShopBackers melakukannya sebelum tidur dan setelah bangun tidur.

3. Bhujangasana

gerakan yoga untuk mengecilkan perut
(sumber: yogaasean.com)

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang satu ini tidak hanya akan membantu menghempaskan lemak menumpuk, tapi juga bermanfaat untuk menjaga kelenturan tulang punggung serta leher. Bahkan jika dilakukan secara rutin, gerakan ini dapat mengatasi sakit punggung dan leher yang sudah terlanjur terjadi.

Tertarik mencoba gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang satu ini? Cara melakukannya cukup mudah, ShopBackers hanya perlu telungkup dengan kaki lurus. Kemudian, sejajarkan tangan dengan bahu dan angkat kepala mendongak ke belakang hingga menyerupai ular kobra. Agar hasilnya maksimal, tahan gerakan yoga untuk mengecilkan perut  ini selama 1 menit, kembali ke posisi awal dan ulangi 5 hingga 10 kali.

4. Dhanurasana

gerakan yoga untuk mengecilkan perut
(sumber: yogabodyandbalance.com)

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang satu ini memang agak sulit dilakukan. Namun, jika tubuh sudah lentur dan terbiasa, ShopBackers pasti bisa melakukannya kok! Jadi, jangan takut mencoba karena selain mengecilkan perut, gerakan ini juga dapat memperbaiki postur tulang punggung.

Jika ShopBackers ingin melakukan gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang satu ini, cukup berbaring telungkup dan angkat kedua kaki ke atas. Cobalah memegang kedua pergelangan kaki sehingga tubuh melengkung menyerupai perahu. Terakhir, angkat pandangan hingga lurus ke depan. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit dan ulangi beberapa kali semampu ShopBackers.

Baca ini juga ya: 7 Rekomendasi Alat Olahraga di Rumah, Tak Perlu Lagi ke Gym!

 

5. Padahastasana

gerakan yoga untuk mengecilkan perut
(sumber: pinterest.com)

Mencari gerakan yoga untuk mengecilkan perut sekaligus bonus membuat otak lebih cerdas? Jika iya, coba lakukan gerakan Padahastasana. Gerakan yang satu ini dapat mencerdaskan kerana dapat meningkatkan suplai oksigen ke otak.

Cara melakukan gerakan yoga untuk mengecilkan perut Padahastasana juga cukup mudah, ShopBackers hanya perlu berdiri tegak dan mengangkat kedua tangan ke atas sambil menarik nafas. Setelah itu pegang pergelangan kaki atau bisa juga meletakkan telapak tangan di bawah telapak kaki sambil menghembuskan nafas pelan.

6. Naukasana

gerakan yoga untuk mengecilkan perut
(sumber: latestfy.com)

Perut ideal yang diinginkan semua wanita adalah perut rata tanpa lemak. Jika ShopBackers menginginkan perut seperti ini, ShopBackers hanya perlu melakukan gerakan Naukasana. Gerakan yoga untuk mengecilkan perut satu ini dapat dilakukan dengan posisi tidur terlentang dengan kaki rapat.

Setelah itu, angkat kaki ke atas bersamaan dengan tangan dan kepala hingga bentuk tubuh menyerupai huruf V. ShopBackers harus memusatkan beban tubuh pada otot perut. Ulangi gerakan yoga untuk mengecilkan perut ini 5 hingga 10 kali gerakan agar hasilnya maksimal.

7. Uttanpadasana

gerakan yoga untuk mengecilkan perut
(sumber: patiensengange.com)

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang satu ini memberikan bonus kaki yang jenjang dan indah. Bukan hanya itu, cara melakukannya juga sangat mudah. ShopBackers hanya perlu tidur terlentang dengan kaki rapat. Setelah itu angkat kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat, tahan beberapa detik dan turunkan kembali kaki perlahan. 

Lakukan gerakan ini berulang-ulang semampu ShopBackers. Tapi, jangan terlalu memaksakan diri jika tidak kuat karena bisa saja kaki ShopBackers mengalami kram karena ketegangan otot.

8. Chaturanga Dandasana

 

gerakan yoga untuk mengecilkan perut
(sumber: yogateket.com)

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut lainnya yang mudah dilakukan bahkan tanpa pelatih yoga adalah chaturanga dandasana. Untuk melakukan gerakan ini, ShopBackers hanya perlu tengkurap layaknya gerakan push up dengan jari kaki sebagai tumpuan. Pastikan semua badan sejajar. Setelah itu turunkan badan sambil menghembuskan nafas perlahan namun jangan sampai tubuh menyentuh lantai. Rasakan setiap gerakan dan berhenti ketika perut terasa menegang. Tahan posisi ini selama satu menit dan ulangi dari gerakan awal.

Saat melakukan gerakan chaturanga dandasana untuk pertama kali, ShopBackers mungkin akan merasakan sakit pada bagian otot perut. Namun, hal ini adalah hal yang lumrah. ShopBackers hanya perlu berlatih agar otot terbiasa, tapi jangan memaksakan fisik ShopBackers untuk menghindari klar otot perut yang menyakitkan.

Itulah tadi beberapa gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang dapat ShopBackers coba di rumah. ShopBackers dapat melakukannya kapanpun ShopBackers inginkan, namun pastikan untuk melepaskan semua pikiran negatif ketika yoga agar mendapatkan manfaat maksimal. Selain itu, melepaskan pikiran negatif juga akan merangsang otak mengeluarkan sinyal tubuh sedang baik-baik saja, sehingga tubuh akan menekan hormon kortisol penyebab stres.

Nah, agar ShopBackers lebih mudah melepaskan pikiran negatif dan yoga menjadi lebih nyaman, ShopBackers tidak hanya  butuh situasi yang kondusif, tapi juga membutuhkan peralatan yoga yang memadai. ShopBackers membutuhkan matras khusus yoga yang nyaman dan mudah dipindah kemana pun, sehingga ShopBackers lebih mudah menemukan lokasi yang tenang untuk yoga. Selain itu, matras yoga juga akan menjaga tubuh ShopBackers tetap aman dari resiko cedera.

Belum memiliki matras khusus yang mendukung gerakan yoga untuk mengecilkan perut? Tenang saja, ShopBackers dapat membeli matras yoga dengan mudah melalui ShopBack. Dengan membeli melalui ShopBack ,ShopBackers juga akan mendapatkan kejutan setiap kali checkout berupa cashback yang dapat ditarik tunai. Jadi, jangan lupa #MulaiDariShopBack, ya!

 

Baca juga: