Nasi merupakan makanan pokok yang umum di Indonesia.Umumnya, orang Indonesia tidak akan merasa belum makan jika belum makan nasi. Padahal, anggapan ini adalah anggapan yang salah. Bisa jadi ShopBackers sudah makan makanan pengganti nasi sehingga asupan karbohidrat tubuh sudah cukup dan tidak perlu makan nasi lagi.

Salah satu contoh yang konkrit adalah makan mie bersama nasi. ShopBackers mungkin akan merasa baik-baik saja ketika mengonsumsi mie bersama nasi. Padahal, nasi merupakan salah satu makanan pengganti nasi yang seharusnya tidak dimakan bersamaan dengan nasi.

Ketidaktahuan mengenai makanan pengganti nasi ini bukan kebiasaan yang bisa dianggap remeh jika dilakukan dalam jangka waktu panjang. Pasalnya, pola makan yang diterapkan sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh. Pola makan yang salah karena mengonsumsi makanan pengganti nasi, tapi tetap mengonsumsi nasi akan berdampak pada kelebihan kalori yang dapat menyebabkan obesitas dan lonjakan gula darah.

Mengetahui Makanan Pengganti Nasi untuk Diet Lebih Mudah

Salah satu manfaat yang bisa didapatkan dengan memahami makanan pengganti nasi adalah untuk memudahkan proses diet. ShopBackers yang ingin menaikkan atau menurunkan berat badan harus paham betul dengan jumlah kalori harian yang dikonsumsi. Oleh karena itu, wajib bagi ShopBacker untuk mengetahui makanan pengganti nasi beserta dengan jumlah kalorinya untuk mengukur kalori yang sudah masuk tubuh.

Ukuran kalori yang harus diperhatikan dalam program diet adalah sebagai berikut:

1. Menurunkan Berat Badan

makanan pengganti nasi
(sumber: pixabay.com)

Jika ShopBackers ingin menurunkan berat badan, maka ShopBackers perlu menjaga asupan kalori lebih sedikit dibandingkan yang dibutuhkan oleh tubuh. Asupan kalori yang lebih sedikit dibandingkan jumlah kebutuhan kalori harian ini diharapkan dapat membantu tubuh membakar lemak dan mengubahnya menjadi energi.

ShopBackers yang ingin menurunkan berat badan disarankan mengonsumsi nasi 37 gram per porsi untuk wanita dan 50 gram per porsi untuk pria. Porsi ini berlaku untuk 3 kali makan dan harus diimbangi dengan konsumsi protein untuk menunjang proses pembakaran lemak tubuh.

2. Menaikkan Berat Badan

makanan pengganti nasi
(sumber: pixabay.com)

Jika ShopBackers ingin menaikkan berat badan, maka yang perlu dilakukan adalah mengonsumsi kalori lebih dari kebutuhan harian tubuh. Dengan demikian, kelebihan kalori akan diubah oleh tubuh menjadi cadangan lemak, namun porsi kalori yang dikonsumsi juga tidak boleh terlalu banyak, ya! Konsumsi kalori terlalu banyak akan menyebabkan ancaman diabetes, perut begah, penurunan kinerja otak, rasa malas, hingga memicu jerawat karena hormon yang tidak seimbang.

Jika ShopBackers berniat menaikkan berat badan dengan menambah asupan kalori, maka ShopBackers disarankan menambah porsi nasi atau makanan pengganti nasi lainnya. ShopBackers dapat mengonsumsi nasi dengan takaran lebih dari 400 gram nasi untuk wanita dalam sehari atau lebih dari 500 gram nasi untuk pria dalam satu hari.

3. Menjaga Badan Tetap Ideal

makanan pengganti nasi
(sumber: pixabay.com)

Mengukur jumlah konsumsi nasi juga akan membantu ShopBackers mempertahankan bobot ideal dengan lebih mudah. ShopBackers yang ingin menjaga berat badan ideal dianjurkan mengonsumsi 104 gram nasi untuk wanita dalam satu kali makan dan 130 gram nasi untuk pria dalam satu kali makan.

Itulah tadi batasan konsumsi nasi bagi wanita dan pria yang ingin menjalankan program diet. Takaran tersebut juga berlaku untuk makanan pengganti nasi, namun  untuk mencocokkan kadar kalori pada nasi dengan makanan lainnya, ShopBackers perlu mengetahui terlebih dahulu kandungan kalori yang terkandung pada masing-masing makanan pengganti nasi yang akan dikonsumsi.

Daftar Makanan Pengganti Nasi dan Jumlah Kalorinya

Dalam setiap 100 gram nasi mengandung 175 kkal. Jumlah kandungan kalori ini juga ada pada makanan pengganti nasi, seperti bihun, mie, kentang, dan lain sebagainya.  Tapi, ShopBackers juga harus ingat jika jumlah kalori yang ada pada makanan pengganti nasi tentunya tidak sama dengan kandungan kalori pada nasi. Oleh karena itu, ShopBackers harus memperhatikan daftar makanan pengganti nasi serta jumlah kalorinya berikut ini!

1. Bihun

makanan pengganti nasi
(sumber: pixabay.com)

Makanan yang masuk dalam keluarga mie ini dapat dijadikan makanan pengganti nasi karena bahan dasarnya yang terbuat dari tepung beras. Namun, kandungan kalori pada bihun 2 kali lebih tinggi dibandingkan dengan nasi. 50 gram bihun mengandung 175 kkal atau setara dengan kalori yang ada pada 100 gram nasi.

2. Bubur Beras

makanan pengganti nasi
(sumber: pixabay.com)

Meskipun sama-sama terbuat dari beras yang ditanak, bubur dan nasi memiliki kandungan kalori yang jauh berbeda. Hal ini dikarenakan bubur mengandung banyak air, sehingga memiliki kandungan kalori lebih sedikit dibandingkan nasi. Bubur memiliki kalori ¼ kali kalori nasi, atau bisa dikatakan 400 gram bubur beras mengandung kalori yang setara dengan 100 gram nasi.

3. Kentang

makanan pengganti nasi
(sumber: pixabay.com)

Kentang merupakan makanan pengganti nasi yang umum di Indonesia karena dijadikan makanan pengganti nasi bagi penderita diabetes. Jumlah kalori yang ada pada kentang lebih sedikit dari nasi, namun memiliki kandungan serat yang efektif untuk menjaga perut kenyang lebih lama, sehingga cocok sebagai makanan pengganti nasi saat diet dan membantu menurunkan kadar gula.

2 buah kentang berukuran sedang atau setara dengan kentang seberat 210 gram memiliki kandungan kalori yang setara dengan 100 gram nasi. Dengan demikian, ShopBackers dapat makan dengan porsi lebih banyak dengan menjadikan kentang sebagai makanan pengganti nasi.

4. Roti Putih

makanan pengganti nasi
(sumber: pixabay.com)

Jenis makanan pengganti nasi yang cukup akrab di Indonesia adalah roti putih. Roti seringkali dijadikan sebagai menu sarapan karena dinilai lebih praktis dari segi penyajian. Jika ShopBackers sering menjadikan roti sebagai makanan pengganti nasi, ShopBackers perlu hati-hati dalam mengatur porsinya, karena roti putih memiliki kandungan kalori lebih besar dari nasi. 70 gram roti putih atau setara dengan 3 potong roti putih memiliki kalori yang setara dengan 100 gram nasi.

5. Nasi Tim

makanan pengganti nasi
(sumber: pixabay.com)

ShopBackers mungkin harus menjadikan nasi tim sebagai makanan pengganti nasi dalam kondisi tertentu, misalnya saat ShopBackers mengalami gangguan pencernaan yang mengharuskan mengonsumsi makanan dengan tekstur lunak. Di saat seperti ini, bukan berarti ShopBackers tidak bisa mengontrol asupan kalori tubuh. ShopBackers tetap bisa menakar kalori dengan menakar jumlah nasi tim yang dikonsumsi yang berpatokan pada takaran 100 gram nasi memiliki kalori yang setara dengan 200 gram nasi tim.

6. Singkong

makanan pengganti nasi
(sumber: pixabay.com)

Singkong seringkali dijadikan menu camilan di Indonesia. Padahal, jika sudah makan singkong, seharusnya ShopBackers tidak lagi memakan nasi. Hal ini dikarenakan singkong termasuk makanan pengganti nasi dengan jumlah kalori yang cukup tinggi, yaitu 120 gram singkong memiliki kandungan yang setara dengan 100 gram nasi.

7. Ubi

makanan pengganti nasi
(sumber: pixabay.com)

Ubi termasuk keluarga singkong yang juga dapat dijadikan makanan pengganti nasi. Dalam 1 buah ubi rebus ukuran sedang atau dengan berat 123 gram memiliki kandungan kalori sama dengan 100 gram nasi.

8. Biskuit

makanan pengganti nasi
(sumber: pixabay.com)

Apakah ShopBackers suka menjadikan biskuit sebagai camilan? Biskuit cocok sebagai makanan pengganti nasi apabila ShopBackers tiba-tiba lapar di malam hari. ShopBackers harus tahu, biskuit memiliki kandungan kalori yang tinggi. 4 keping biskuit atau setara dengan 40 gram biskuit memiliki kandungan kalori yang sama dengan 100 gram nasi. Padahal, ShopBackers tidak akan merasa kenyang hanya dengan mengonsumsi 4 keping biskuit, kan? 

9. Mie

makanan pengganti nasi
(sumber: pixabay.com)

Salah satu makanan pengganti nasi, tapi justru sering dijadikan sebagai lauk. Ya, apalagi kalau bukan mie. Mie seharusnya tidak lagi dikonsumsi bersama nasi, karena 50 gram mie kering atau 200 gram mie basah sudah mengandung kalori yang setara dengan 100 gram nasi.

10. Tepung

makanan pengganti nasi
(sumber: pixabay.com)

Berbagai macam tepung, seperti tepung terigu, tepung sagu, tepung hunkwe, tepung maizena, dan tepung beras memiliki kandungan kalori yang sama. Setiap 50 gram dari masing-masing jenis tepung tersebut memiliki kandungan kalori yang setara dengan 100 gram nasi.

Itulah tadi daftar makanan pengganti nasi beserta jumlah kalori yang terkandung di dalamnya. Jadi, jika sudah mengonsumsi salah satu makanan pengganti nasi tersebut, jangan lagi mengonsumsi nasi, ya!

Selain memperhatikan makanan yang dikonsumsi serta jumlah kalori yang masuk dalam tubuh, ShopBackers yang benar-benar ingin menerapkan pola hidup sehat juga harus memperhatikan asupan vitamin dan mineral untuk menunjang metabolisme tubuh. Oleh karena itu, penting bagi ShopBackers untuk menjamin asupan vitamin dan mineral melalui buah serta sayur, atau bisa juga mengonsumsi suplemen setiap hari.

Jika ShopBackers memilih mengonsumsi suplemen demi menjaga kesehatan tubuh, ShopBackers dapat menemukan aneka suplemen berkualitas dengan mudah melalui ShopBack.dengan belanja suplemen melalui ShopBack, ShopBackers tidak perlu lagi repot keluar rumah dan tentunya akan mendapatkan cashback pada setiap pembelian yang dilakukan. Jadi, tunggu apalagi? #MulaidariShopBack untuk mewujudkan hidup lebih sehat.

Baca juga: