Kerja di rumah memang bisa bikin tambah stres. Terutama yang bagi yang sudah berkeluarga dan punya anak. Sudah kerja 8 jam, masih harus mengurus anak dan pekerjaan rumah tangga. Capek? Pasti. Apalagi saat pandemi Corona seperti sekarang ini, kita nggak bisa jalan-jalan atau travelling untuk menghibur diri.

Aktivitas padat, beban kerja meningkat, belum lagi kalau tekanan yang nggak kira-kira dari kantor. Bikin rasanya badan bisa kurang sehat. Karena kondisi mental sangat berpengaruh pada kondisi fisik, begitu pun sebaliknya. Jadi, sayang-sayangilah jiwa-raga dan lahir-batin kita.

Bagi kamu yang saat ini melakukan aktivitas pekerjaan rutin sehari-hari, pastinya harus mempunyai daya tahan tubuh dan kebugaran yang prima agar produktifitas kerja tetap berjalan normal. Akan tetapi, jika tidak kamu atur kebiasaanmu untuk menjaga kebugaran sejak dini, maka akan menjadi masalah di kemudian hari.

Karena itu simak cara menjaga kebugaran tubuh berikut ini.

1. Menyempatkan Olahraga Secara Teratur

cara menjaga kesehatan

Kebiasaan melakukan olahraga dengan teratur minimal lima kali dalam satu minggu dipercaya bisa membuat kondisi tubuhmu makin terlihat fresh, menekan resiko penyakit berat seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit berbahaya lainnya.

Selain itu, dengan olahraga teratur juga bisa membuat aktivitas pekerjaan fisikmu nantinya menjadi lebih cepat selesai dari biasanya karena keleluasaan untuk selalu menggerakkan badanmu ketika melakukan pekerjaan yang bersifat fisik.

2. Menjaga Asupan Gizi Makanan

cara menjaga kesehatan

Di era sekarang ini tidak jarang ditemukan berbagai macam makanan yang seringkali tidak luput dari bahan makanan yang terkontaminasi oleh zat berbahaya, yang tentunya juga bisa mempengaruhi kondisi badanmu.

Oleh karena itu, diupayakan agar kita lebih selektif dalam memilih dan memilah makanan apa saja yang baik dan tidak baik untuk kesehatan. Selain itu, asupan gizi makanan yang baik juga berpengaruh terhadap produktifitas kerjamu.

Usahakan agar kamu membiasakan mengkonsumsi makanan yang sehat, mengandung gizi yang cukup, dan menghindari makanan minuman yang serba instan.

3. Memperbanyak minum air putih

manfaat air putih

Air putih sampai saat ini merupakan air yang mempunyai peranan dan manfaat yang sangat besar bagi manusia. Para pakar menyarankan untuk minimal minum air putih 8 gelas per harinya. Sebaiknya minum air putih ketika pagi hari dalam keadaan perut kosong setelah tidur malam.

Hal ini bertujuan untuk membuang semua racun dalam tubuh. Air putih di dalam akan membersihkan racun berbahaya ini, dan membiarkan tubuhmu tetap segar dan sehat. Minum banyak air putih juga dapat membantu meningkatkan produksi sel otot dan sel darah baru.

4. Selalu Mempunyai Pikiran Positif

cara menjaga kesehatan

Cara menjaga kebugaran tubuh yang paling penting adalah dengan berpikir positif. Be a positive thinker. Kalimat tersebut sangat mudah untuk diucapkan, akan tetapi bagi sebagian orang sering terjebak ke dalam pikiran negatif ketika terjadi permasalahan sehingga akan sedikit membuat kondisi tubuh labil dan menyebabkan stres.

Untuk itu, haruslah kita bijak dan membiasakan untuk bersikap positif dalam kehidupan seberapa berat masalahnya, dan senantiasa mensyukuri apa yang kita raih, bagaimanapun kondisinya. Berpikir positif bukan berarti kamu nggak boleh bersedih dan menangis, ya!

Kamu tetap boleh menyalurkan emosi negatifmu yang kamu rasakan, biar jiwa lebih sehat. Berpikir positif bukan berarti kamu harus menekan apa yang kamu rasakan, tapi bagaimana kamu bisa bangkit kembali dari segala keterpurukan dan melihat hidup dengan lebih indah. Ingat, ya pikiran yang sehat sangat berpengaruh untuk tubuh yang sehat juga.

 

6. Istirahat yang Cukup

tips meningkatkan kualitas tidur

Dikala ada pekerjaan menumpuk dan konsentrasi kamu sudah berkurang, alangkah baiknya untuk merebahkan badan sejenak. Kurangi aktivitas atau kebiasaan yang kurang begitu penting yang dapat merugikan kesehatan tubuh kita. Seperti contohnya begadang sampai larut malam dan merokok.

Tidur maksimal 8 jam per hari bisa menjadi kebiasaan yang baik untuk menyegarkan kembali beberapa pikiran dan tubuh yang letih setelah seharian penuh bekerja untuk beraktivitas keesokan harinya.

7. Minum Susu

minum susu
Minum susu. Sumber gambar: unsplash.com

Minum susu bisa jadi salah satu cara menjaga kebugaran yang mudah dilakukan. Kata siapa minum susu cuma bagus untuk anak-anak? Orang dewasa juga perlu, lho minum susu. Karena ada banyak sekali manfaatnya yang bisa kamu dapatkan. Di antaranya mengurangi kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, hingga menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Tapi, pilih susunya yang rendah lemak, ya ShopBackers!

Baca juga: 4 Manfaat Minum Susu Secara Rutin untuk Orang Dewasa

8. Yoga

yoga
Yoga. Sumber gambar: unsplash.com

Untuk menyeimbangkan tubuhmu, kamu bisa coba yoga di rumah. Cobalah gerakan-gerakan yang mudah dulu untuk pemula. Lambat laun jika sudah terbiasa, kamu akan merasakan perbedaan pada tubuhnya. Rasanya akan lebih lentur. Tentunya juga ada manfaat lainnya dari yoga yang bisa kamu dapatkan. Mulai dari peredaran darah yang lebih lancar, berkurangnya nyeri punggung, hingga mencegah penuaan dini, lho!

Baca juga: 7 Manfaat Yoga untuk Kecantikan dan Kesehatan Tubuh Kamu

 

9. Rajin Cuci Tangan

rajin cuci tangan
Rajin cuci tangan. Sumber gambar: unsplash.com

Cuci tangan jadi kebiasaan yang penting yang harus selalu diterapkan. Apalagi di saat pandemi seperti ini, kita tak tahu virus berkeliaran di mana. Jadi, kamu harus selalu menjaga kebersihan tangan kamu, karena tangan kitalah yang sangat mungkin membawa virus masuk tanpa sadar ke dalam tubuh kita. Usahakan selalu cuci tangan dengan air yang mengalir.

Jika kamu berada di luar rumah, kamu bisa selalu bawa hand sanitizer dan tisu basah di dalam tas untuk senantiasa menjaga kebersihan tangan.

Baca juga: Sudah Tahu Cara Mencuci Tangan yang Benar? Begini Caranya!

Bagaimana, mudah bukan menerapkan cara menjaga kebugaran tubuh di tengah-tengah aktivitas yang padat? Kalau kamu butuh sabun cuci tangan atau hand sanitizer kamu bisa beli di e-commerce favoritmu seperti Tokopedia, Lazada, Blibli atau Bukalapak melalui aplikasi ShopBack. Lakukan pembelian seperti biasa, dan cashback bisa langsung masuk ke akun kamu.