Nyeri punggung merupakan masalah yang umum terjadi karena mengangkat beban berat. Jika kamu mengalami sakit punggung karena terlalu sering mengangkat beban, maka kamu mungkin mengalami ketegangan otot sehingga kamu perlu istirahat, pijat relaksasi otot, dan olahraga untuk melatih kelenturan ototmu.

Selain bekerja terlalu berat, sakit punggung juga bisa disebabkan oleh terlalu banyak duduk dan kurang bergerak, misalnya saja karena aktivitas Work From Home atau WFH seperti sekarang. WFH atau kerja dirumah meminimalisir mobilisasi sehingga tubuh kurang bergerak, belum lagi jika kamu terbiasa melakukan pekerjaan di depan komputer yang membuatmu semakin jarang bergerak.

Apapun penyebab nyeri punggung yang kamu alami, kamu sebenarnya bisa meredakannya dengan mudah hanya dengan olahraga. Olahraga akan membantumu menguatkan otot punggung serta menjaga keelastisannya sehingga tidak mudah terasa pegal. Beberapa olahraga yang bisa kamu coba untuk mengatasi sakit punggung, antara lain:

1. Peregangan

Peregangan
Sumber: pinterest.com

Lakukan peregangan untuk mengurangi ketegangan otot punggung. Kamu bisa melakukannya dengan merapatkan kedua tangan dengan posisi jari saling mengunci, tarik tangan ke atas dan tarik tinggi-tinggi. Lakukan gerakan yang sama, namun kali ini tidak menarik ke atas, melainkan ke kanan dan ke kiri.

2. Pilates

Pilates
Sumber: pinterest.com

Pilates akan melatih kekuatan otot dan fleksibilitas sehingga mengurangi sakit punggung secara berkala. Pilates juga membantu memperbaiki struktur tulang sehingga postur tubuhmu lebih indah.

Kamu bisa mencoba latihan pilates sederhana, seperti berbaring terlentang, menekuk lutut dan berusaha melebarkan kaki hingga paha menyentuh matras. Tahan posisi selama 30 detik dan pastikan punggungmu tetap sejajar dengan matras. Gerakan lain yang bisa kamu coba adalah posisi bridge, yaitu berbaring di atas matras dengan posisi kaki menekuk dan mencoba mengangkat pinggul tinggi-tinggi.

3. Yoga

Yoga
Sumber: pinterest.com

Yoga adalah pilihan yang tepat untuk meredakan nyeri punggung karena menggabungkan latihan keseimbangan dan melatih fleksibilitas otot sekaligus. Gerakan yoga yang paling sederhana dan bisa meredakan sakit punggung adalah child pose yoga. Kamu hanya perlu duduk dengan posisi kaki menekuk ke belakang seperti orang bersimpuh. Pastikan kamu duduk tegak dan kemudian tarik badan ke depan hingga kamu bisa mencium matras. 

Selain mencoba olahraga sederhana untuk meredakan sakit punggung, kamu juga harus memperhatikan asupan nutrisi tulang dan ototmu. Akan percuma jika kamu melatih kekuatan dan fleksibilitas otot, tetapi tulang dan ototmu tidak dalam kondisi baik akibat kurang nutrisi. Oleh karena itu, pastikan kamu selalu memenuhi kebutuhan nutrisi tulang dan otot, terutama kebutuhan kalsium karena tubuh tidak bisa memproduksi kalsium sendiri.

Salah satu cara memenuhi kebutuhan nutrisi tulang, sendi, dan otot adalah dengan mengkonsumsi susu khusus untuk nutrisi tulang, sendi, dan otot.  Anlene Gold Plus dan Anlene Actifit hadir sebagai susu yang diformulasikan khusus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tulang, sendi, dan otot sehingga tubuh tetap bisa aktif bergerak di usia muda dan bebas penyakit tulang di usia tua.  Anlene Actifit juga diperkaya dengan kolagen yang membantu penampilan kulit terlihat muda serta sendi tetap kuat dan fleksibel.

Ingin merasakan manfaat Anlene Gold Plus dan Anlene Actifit? Jangan sia-siakan kesempatan promo dari ShopBack. Akan ada promo super cashback hingga 35K untuk pembelian susu Anlene di  ecommerce mitra Shopback yaitu Shopee,Tokopedia, Lazada, dan Blibli tanpa minimal pembelian. Kamu juga berkesempatan mendapatkan promo menarik lain, seperti diskon spesial yang membuatmu makin #UntungLewatShopback.