Kelamaan di rumah, bikin rasanya tiap saat cuma mau rebahan. Work from home pun cuma membuat kita jadi duduk terlalu lama. Padahal, tahu kah kamu betapa bahayanya dari kebiasaan kita yang mager alias malas gerak ini? Apalagi ditambah jika kita terlalu lama duduk. 

Sebuah studi yang dilakukan oleh Keith Diaz, PhD dari Columbia University Medical Center bersama dengan peneliti lainnya di Amerika Serikat menemukan bahwa terlalu lama duduk bisa meningkatkan resiko kematian dini.

Hasil dari studi yang diterbitkan di Annals of Internal Medicine pada tahun 2017 tersebut menemukan bahwa orang-orang yang duduk lebih dari 13 jam per hari memiliki peningkatan risiko kematian hampir dua kali lipat dari mereka yang duduk hanya sebentar. Ini bukan hanya tentang lamanya waktu kita duduk dalam satu waktu, tapi dalam akumulasi total waktu. 

Musuh utama dari kurang aktifnya kita bergerak adalah rasa malas. Berikut ini 4 tips penting untung menghilangkan rasa malas gerak di rumah. 

1. Siapkan Area Khusus untuk Olahraga dan Nyalakan Musik

siapkan area khusus di rumah
Siapkan Area Khusus untuk Olahraga dan Nyalakan Musik. Sumber gambar: unsplash.com

Tentukan kamu ingin berolahraga di mana, apakah itu di kamar atau di ruang tamu, atau mungkin di teras jika memungkinkan. Pastikan area tersebut cukup luas untuk kamu bergerak sehingga tidak mengganggu momen olahragamu. Persiapkan juga perlengkapan olahraga yang kamu butuhkan, seperti matras dan pakaian yang nyaman. Nyalakan musik jika kamu ingin lebih semangat lagi berolahraga.

 

2. Buat Jadwal Olahraga dan Jadikan Kebiasaan 

Buat jadwal olahraga
Buat jadwal olahraga dan jadikan kebiasaan. Sumber gambar: pexels.com

Tips paling dasar kalau kamu ingin bisa terus bergerak adalah menyusun jadwal untuk berolahraga. Mungkin terdengar sepele, tapi justru hal ini paling penting. Dengan kita menyusun jadwal secara teratur dan dilakukan secara terus menerus, pasti lama kelamaan akan berubah jadi kebiasaan.

Dalam menyusun jadwal ini, jangan jadikan olahraga sebagai beban dan kewajiban dengan membuat target-target yang terlampau tinggi. Kamu cukup meluangkan waktu saja di jam-jam tertentu, seperti sore hari setelah bekerja atau beraktivitas seharian. Bisa juga melakukannya pada malam hari sebelum tidur untuk dijadikan kegiatan penutup hari.

3. Coba Gerakan Olahraga Baru dan Pilih yang Cocok

Coba Gerakan Olahraga Baru
Coba Gerakan Olahraga Baru dan Pilih yang Cocok. Sumber gambar: pexels.com

Berolahraga dengan gerakan yang itu-itu saja tentu terasa membosankan. Untuk itu, nggak ada salahnya buat kamu untuk coba memvariasikannya dengan melakukan beberapa olahraga baru. Walaupun mungkin jenis aktivitas fisik yang bisa dilakukan di dalam ruangan cukup terbatas, tapi bukan berarti sedikit, lho.

Kamu bisa melakukan workout, senam, yoga, pilates, dan masih banyak lagi. Cobalah lakukan semua itu satu per satu sampai menemukan jenis olahraga mana yang membuatmu nyaman. Sebab, dengan kamu nyaman pada satu olahraga, pasti kamu akan dengan senang hati melakukannya secara rutin.

 

4. Ajak Teman Berolahraga

ajak teman berolahraga
Ajak teman berolahraga. Sumber gambar: unsplash.com

Walaupun saat ini dianjurkan melakukan physical distancing dan muncul aturan Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) di beberapa daerah, bukan berarti kamu harus selalu olahraga sendirian dan nggak bisa mengajak teman.

Hidup di zaman serba digital seperti sekarang, wajib hukumnya kamu memanfaatkan teknologi yang ada dan bisa tetap terhubung dengan teman secara virtual. Saat ini ada banyak aplikasi yang menyediakan fitur video call. Jadi, kamu bisa ajak teman-teman untuk berolahraga bersama-sama. Sangat menyenangkan, kan?

Itulah 4 tips penting buat kamu biar nggak malas bergerak di rumah. Dengan aktif bergerak, kesehatan dan daya tahan tubuhmu akan tetap terjaga. Selain aktif bergerak, lengkapi juga konsumsi harianmu dengan makanan dan minuman yang tinggi kalsium, kolagen, dan protein, dan nutrisi.

Jangan lupa minum susu setiap hari, Susu Anlene, baik untuk bantu jaga kekuatan tulang, sendi dan otot kamu. Anlene kini punya 2 varian produk, Anlene Actifit dan Anlene Goldplus. Anlene Actifit untuk bantu jaga kekuatan dan kesehatan tulang, sendi, serta otot kamu. Anlene Actifit memiliki kandungan 5000 mg protein, 300 mg kolagen, dan kalsium 2x lipat lebih banyak dari susu lain.

Tak hanya untuk mendukung gerak aktifmu, kamu bisa juga mengonsumsi Anlene Gold Plus dengan formula lengkap, untuk dukung gerak aktif dan jaga kesehatan kamu. Selain baik untuk tulang, sendi dan otot, Anlene Goldplus juga dilengkapi dengan 3000 mg serat pangan untuk jaga kadar kolesterol, 525 mg kalium untuk bantu jaga tekanan darah, dan tanpa tambahan gula, sehingga baik dikonsumsi bagi penderita diabetes.

Kamu juga bisa melakukan pembelian Susu Anlene di Shopee, Lazada, serta Blibli melalui Shopback dan dapatkan tambahan cashback s/d 35.000. Yuk, beli Susu Anlene nya sekarang!

Beli Susu Anlene di Sini