Tips Untuk Ibu Hamil yang Sulit Tidur

Pengalaman susah tidur biasa dialami oleh ibu hamil terutama di masa tiga bulan kehamilan atau trisemester pertama. Walaupun dalam keadaan lelelah sekalipun ibu hamil sering mengalami sulit tidur. Menurut National Sleep Foundation mencatat 84% perempaun hamil mengalami insomnia setidaknya beberapa malam dalam seminggu.

Penyebab ganguan tidur atau insomnia ini beragam mulai dari hormon sampai perut yang sudah membesar sehingga posisi tidur menjadi enggak nyaman. Tapi tenang saja 4 tips ini bisa membuat ibu hamil tidur nyenyak setiap malam.

Mengubah pola makan

tidur lelap bumil - heartburn

Biasanya ibu hamil akan mengalami heartburn yang menganggu. Heartburn ini terjadi karena asam perut terdorong kembali ke esofagus. Biasanya ibu hamil di trisemester tiga akan mengalami hal ini, hampir setengah ibu hamil pernah mengalami heartburn.

Salah satu cara untuk menghindari hal ini terjadi adalah dengan mengubah pola makan. Makanlah dalam porsi kecil daripa langsung makan dalam porsi besar. Porsi kecil ini bisa menghindari heartburn dan saat tidur coba gunakan bantal tinggi sehingga asam perut turun.

GDN GDN 5000 17 Feb

Jangan tidur telentang

tidur lelap bumil - cover

Kondisi perut yang semakin membesar di trimester ketiga akan membuatmu merasa semakin sesak dan tidur semakin tidak nyaman. Salah satu tipsnya adalah jangan tidur telentang, siasati dengan tidur dalam posisi berbaring ke kiri sambil menekuk lutut. Kalau diperlukan kamu juga bisa memakain body pillow.

Perbanyak konsumsi zat besi atau asam folat

tidur lelap bumil - rls

Pemenuhan gizi selama masa kehamilan harus kamu perhatikan. Jangan sampai kamu kekurangan zat besi atau asam folat yang menyebabkan sindrom tungkai gelisah atau Restless Leg Syndrome (RLS). Saat masa kehamilan kaki kamu pasti akan terasa kurang nyaman dan ini juga bisa menyebabkan insomia. Jadi coba deh minta bantuan pasanganmu untuk memijit kaki atau bisa juga mengompres kaki dengan air dingin agar terasa rileks. Satu hal yang paling penting adalah kamu harus mengonsumsi zat besi atau asam folat secara terartur ya!

Selalu mandi dengan air sejuk

tidur lelap bumil - sesak

Salah satu permasalahan yang sering terjadi saat masa kehamilan adalah kulit yang kering dan menimbulkan gatal. Rasa gatal ini yang kadang menganggu saat kamu sedang tidur, hal ini wajar terjadi karena peregangan pada kulit karena adanya perubahan hormon. Daripada harus susah tidur atau terbangun saat malam karena rasa gatal usahakan kamu selalu mandi dengan air bersuhu sejuk. Jangan mandi pakai air panas ya karena air panas malah akan membuat kulitmu semakin kering.

Sumber:

LOGO ORAMI

Untuk kamu pecinta belanja online, khusus hari ini kamu bisa dapetin cashback s/d 40% setiap bertransaksi melalui ShopBack. Yuk langsung daftar jadi member ShopBack di sini

Artikel rekomendasi lainnya:

Blog-1Blog-2Blog-3Blog-4Blog-5Blog-6 viral 20 april

Pertama di Indonesia, ShopBack adalah platform yang memberikan kamu uang setiap belanja online di ratusan e-commerce yang sudah tergabung dengan ShopBack. Dapatkan kode kupon, diskon, cashback dan Promo Orami setiap melakukan transaksi di Orami melalui ShopBack.  Nikmati juga berbagai promo terbaru ShopBack, yaitu promo Bank yang hadir bulan ini.

Yuk follow sosial media ShopBack untuk info, promo, dan kuis berhadiahnya!

Socmed-LINE

fb

IG

Socmed-4rev

Mom-&-baby gdn kategori 9 february