Jadwal yang begitu padat dalam menjalani aktivitas sehari-hari terkadang membuat seseorang lupa untuk berolahraga. Padahal, olahraga amat sangat penting bagi manusia, karena mampu membakar kalori, meningkatkan daya tahan tubuh dan mengeluarkan racun. Buat kamu yang sering berolahraga, namun karena kesibukan jadi jarang berolahraga lantaran sibuk bekerja sudah tidak perlu khawatir, karena di tempat kerja pun kamu bisa menggerakkan badanmu agar tetap fit. Penasaran? Berikut ini adalah 7 cara sederhana untuk melakukan olahraga di tempat kerja.

1. Ubah perjalanan menjadi latihan

Jika tempat kerja tidak terlalu jauh dari rumah kamu, gunakanlah sepeda atau berjalan kaki saat berangkat dan pulang kantor. Namun, apabila tempat kerjamu terlalu jauh, solusinya adalah memilih tempat parkir yang berjarak beberapa meter dari kantor agar anggota badan bergerak dalam beberapa menit.

berolahraga di kantor
Image: pexels.com

Selain menggunakan metode ini, kamu juga bisa menyisihkan atau menjadwalkan satu hari, misalnya hari Jum’at untuk berangkat dan pulang kerja dengan bersepeda atau berlari.

2. Memanfaatkan jam makan siang

Jika tempat kerjamu menyediakan fasilitas olahraga, maka akan sangat mudah untuk melakukan cara yang satu ini. Namun, apabila di tempat kerjamu tak menyediakan hal tersebut, silahkan izin kepada atasan agar mereka memahami dan mengabulkan maksudmu.

olahraga saat makan siang
Image: pexels.com

Olahraga yang bisa kamu jalankan ketika jam makan siang adalah renang, karena waktunya yang fleksibel dan membuat badan segar kembali karena diguyur air. Tentu masalah olahraga ini tidak bisa dipaksakan satu sama lain, karena tiap orang memiliki olahraga favorit yang berbeda-beda.

3. Gunakan bola stabilitas

Duduk di atas bola stabilitas bukanlah untuk gaya-gayaan atau pamer, melainkan untuk membantu keseimbangan tubuh, mensejajarkan tulang belakang dan membentuk otot perut.

manfaat gym ball
Image: pexels.com

Sebelum memutuskan untuk menggunakan bola stabilitas, pastikan kamu membelinya dengan ukuran yang pas. Biasanya bola stabilitas yang sering digunakan adalah berdiameter 18 inchi (45 cm), 22 inchi (55 cm) dan 26 inchi (65 cm).

“Yuk, miliki alat olahraga yang bisa kamu pakai di kantor dengan membelinya melalui ShopBack. Dapatkan cashback dan nikmati juga promo serba Rp 5.000 dari kami, ya! Klik di sini untuk mendapatkan promonya”

4. Ambil waktu jeda

Seorang atasan pasti tidak akan marah apabila kamu berjalan selama 5-10 menit di ruangan kantor untuk melemaskan otot-otot yang kaku, karena selama beberapa jam harus menatap layar komputer.

berolahraga di kantor
Image: pexels.com

Manfaatkanlah jeda waktu ini dengan sebaik mungkin, diantaranya adalah dengan berjalan kaki di ruang kantor, naik turun tangga, atau bisa juga dengan berjalan ke luar gedung sekaligus menghirup udara luar. Akan lebih baik lagi jika gedung kantor di mana kamu bekerja memiliki fasilitas taman, maka kamu bisa memanfaatkannya.

Baca juga: Anak Zaman Now? Cobain 5 Tempat Berolahraga Kaum Urban Berikut Ini!

5. Memanfaatkan telepon

Berapa lama kamu duduk di depan komputer tiap harinya? Bila jawabannya sering, maka pastikan untuk sering bergerak dan minum air putih yang banyak agar tidak kehilangan banyak cairan tubuh.

cara berolahraga di kantor
Image: pexels.com

Buat kamu yang kesehariannya dihabiskan dengan duduk, cobalah ketika telepon kantor berdering mengangkatnya dengan posisi berdiri. Kenapa harus berdiri? Karena dengan berdiri, kamu bisa melemaskan otot-otot yang kaku sembari menggerakan anggota badan yang lain.

6. Lakukan peregangan

Melakukan peregangan diatas kursi kerja bukanlah sesuatu yang sulit untuk dilakukan, karena siapapun bisa melakukannya dan hasil akhirnya cukup memuaskan alias membuat badan enak.

relaksasi di kantor
Image: pexels.com

Namun, yang harus diingat adalah jangan melakukan peregangan di tempat duduk saja, karena kamu bisa melakukan berbagai macam gerakan, seperti shoulder stretch, side stretch, thigh stretch, dan beberapa macam gerakan lainnya di depan meja kerja.

7. Gunakan hand grip

Alat yang satu ini bisa dibawa kemana-mana, dan mudah dalam hal penggunaanya. Handgrip selain bersifat portable, juga mampu meningkatkan kekuatan otot tangan dan membentuknya. Jadi, kamu sudah tidak perlu repot-repot lagi pergi ke tempat gym untuk membuat lenganmu berisi.

 

tips berolahraga di kantor
Image: AliExpress.com

“Yuk, miliki alat olahraga yang bisa kamu pakai di kantor dengan membelinya melalui ShopBack. Dapatkan cashback dan nikmati juga promo serba Rp 5.000 dari kami, ya! Klik di sini untuk mendapatkan promonya”

Editor: Sintya W

Featured image: pexels.com