Salah satu masalah yang mungkin terjadi selama kamu menjalankan ibadah puasa adalah dehidrasi. Dehidrasi menjadi masalah pada banyak orang karena cadangan cairan tubuh yang kurang atau malah tidak mencukupi.

Sebenarnya dehidrasi akan terjadi ketika kondisi tubuh kehilangan banyak cairan, sehingga keseimbangan gula-garam dalam tubuh terganggu. Air di dalam tubuh yang totalnya lebih dari 60% ini memang punya peran yang sangat penting.

Kalau selama bulan Ramadhan ini kamu mengalami rasa haus dan pusing ini adalah tanda-tanda dehidrasi awal. Sebenarnya hal ini wajar dan bisa diatasi selama kamu menjalani puasa Ramadhan 2019. Selain rasa haus kamu juga akan mengalami kelelahan dan kulit terasa lebih kering.

Untuk menghindari tanda-tanda dehidrasi ini kamu bisa melakukan 7 tips berikut ini.

1. Makan buah dan sayur dengan kandungan air yang tinggi

Makan buah dan sayur dengan kandungan air yang tinggi
Image: https://www.pexels.com

Kalau biasanya kita bebas minum sehari penuh kini saatnya mengatur strategi agar terhindar dari dehidrasi. Selain harus minum air putih yang cukup kamu juga bisa mensiasati dengan mengonsumsi buah dan sayur yang kandungan airnya tinggi.

Buah dan sayur ini bisa kamu makan saat sahur begitu juga saat buka puasa. Mengonsumsi mentimun, seledri, brokoli, apel, pir, stroberi dan beberapa buah lainnya bisa mengatasi dehidrasi ringan selama puasa.

2. Tambahkan garam laut ke minuman

garam pencegah dehidrasi
Image: https://www.pexels.com

Masih ingat kan pelajaran pas SD dulu ketika orang diare diberikan cairan oralit yang isinya campuran garam dan gula? Nah sama seperti orang diare, dehidrasi ringan juga bisa diobati dengan air garam.

Garam laut mengandung banyak mineral dan nutrisi yang bisa menghilangkan tanda-tanda dehidrasi. Jadi menambahkan garam laut ke air putih akan sangat mebambantu mengurangi dehidrasi selama bulan Ramdhan. Campuran air putih dan garam ini juga bisa melepaskan dahaga secara efektif.

3. Kurangi olahraga kardio

kurangi kardio saat bulan puasa
Image: https://www.pexels.com

Olahraga selama bulan puasa memang sangat dianjurkan. Tapi ingat ya karena selama satu bulan tubuhmu berubah, kamu juga enggak perlu terlalu ngoyo saat olahraga. Salah satu caranya adalah mengurangi waktu olahraga.

Kalau kamu tetap ingin melakukan olahraga kardio cobalah mengurangi durasi olahraganya. Selain itu kamu juga bisa mengurangi intensitasnya. Jangan lupa juga untuk mengonsum banyak air putih setelah berolahraga ya.

Baca Juga: Tetap Jaga Kebugaran dengan 9 Ide Olahraga di Bulan Puasa Ini

4. Hindari makan gorengan

hidari gorengan untuk cegah dehidrasi
Image: https://www.pexels.com

Gorengan dan makanan yang digoreng memang tidak lepas dari orang Indonesia. Rasanya pasti sulit untuk menahan godaan untuk tidak makan gorengan. Apalagi saat bulan puasa gorengan kerap dijadikan menu berbuka puasa.

Gorengan ini malah menjadi penyebab utama dehidrasi ringan loh. Seperti yang kamu tahu akibat dari dehidrasi itu enggak enak mulai dari pusing sampai kelelahan. Coba deh untuk mengurangi porsi makan gorengan selama bulan puasa ini.

5. Siapkan lip balm dan body lotion

cegah kulit kering dengan body lotion
Image: https://www.pexels.com

Bekerja di ruangan ber-AC selama bulan puasa sebenarnya juga menjadi salah satu penyebab dehidrasi ringan. Kamu akan merasakan kulit yang sangat kering di wajah, bibir, dan tubuh. Hal ini juga wajar terjadi karena kandungan air dalam tubuh yang berkurang.

Salah satu cara mengatasi kulit kering karena dehidrasi ringan adalah dengan menyiapkan lip balm dan body lotion. Jangan biarkan kulitmu terlalu kering dan menyebabkan dermatitis atau kulit pecah-pecah. Kamu juga bisa menyiapkan face spray untuk menyegarkan kulit yang berkurang kelembabnya.

6. Hindari kafein selama bulan Ramadhan

hindari kafein untuk cegah dehidrasi
Image: https://www.pexels.com

Jika setiap hari kamu memiliki kebiasaan mengonsumsi kopi atau teh, khusus bulan Ramadhan 2017 ini coba untuk menghindari kebiasaan ini. Kafein sudah terbukti bisa membuatmu merasa lebih haus sampai menimbulkan dehidrasi ringan.

Konsumsi kopi selama bulan puasa juga bisa menyebabkan asam lambung. Jadi lebih baik selama bulan puasa tahun ini kurangi kopi dan teh. Coba lah menggantinya dengan jus buah dan sayur yang memiliki kandungan air lebih banyak.

7. Hindari dehidrasi dengan air kelapa

air kelapa cegah dehidrasi
Image: http://resepkateringnusantara.blogspot.co.id

Air kelapa juga baik dikonsumsi untuk mengatasi dehidrasi selama puasa. Air kelapa ini adalah salah satu bahan alami yang mengandung isotonik dan elektrolit alami. Cobalah masukkan air kelapa di menu buka puasa Ramadhan.

Segelas air kelapa murni bisa membantu mengembalikan ion tubuh yang terkuras. Air kelapa ini juga bisa mengatasi kulit kering karena kandungan vitamin dan mineralnya yang tinggi.

Sudah tahu kan bagaimana tanda-tanda dehidrasi dan cara mengatasinya? Kamu bisa mencegah dehidrasi ringan selama bulan Ramadhan 2017 dengan tujuh tips yang sudah disebutkan. Tips lainnya yang bisa kamu coba adalah membawa botol air minum selama sholat tarawih.

“Yuk langsung belanja untuk persiapan puasa di ecommerce kesayangan

lewat ShopBack dan dapatkan cashback terbaik saat Promo Ramadhan 2019 ini.”

Featured image: Freepik