Rekomendasi Menu Buka Puasa Untuk Diet

Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan bukanlah perkara yang mudah. Buktinya, meski telah sering mengikuti berbagai macam program diet, hasilnya tetap sama saja. Bobot tubuh seolah tidak berkurang, bahkan kadangkala justru bertambah.

Nah, apabila kamu juga mengalami hal yang serupa, sebaiknya kamu jangan dulu menyerah ya guys! Pasalnya, sedikit lagi kita sudah mau masuk bulan ramadhan lho. Sehingga bisa menjadi momen yang tepat untuk kamu kembali lagi menjalani program diet yang selama ini belum berhasil.

Namun untuk memastikan agar usaha diet kamu di ramadhan tahun ini berhasil, berikut Shopback berikan kamu daftar rekomendasi 8 menu buka puasa untuk diet yang patut untuk kamu coba. Plus sejumlah tips diet di bulan puasa lainnya. Penasaran? Yuk baca artikel ini sampai tuntas!

  • Sayur sup

menu buka puasa sehat
Image: Freepik

Sayur merupakan jenis makanan yang mengandung banyak vitamin, serat, dan mineral yang penting bagi tubuh. Untuk itu, rutin mengkonsumsi sayuran di bulan puasa pastinya akan menjaga tubuh kamu tetap sehat dan energik seperti biasa.

Selain itu, kebanyakan sayur juga hanya sedikit bahkan tidak mengandung lemak sama sekali. Sehingga kamu pun tidak perlu khawatir berat badan kamu bertambah.

Beberapa jenis sayuran tinggi serat seperti bayam, brokoli, dan wortel sangatlah cocok untuk kamu jadikan menu buka puasa. Namun jika kamu masih bingung, salad sayur atau sup sayur juga bisa jadi pilihan yang tepat.

  • Buah-buahan

menu buka puasa sehat
Image: Freepik

Selain sayur, memperbanyak konsumsi buah-buahan juga sangat disarankan untuk kamu yang sedang berdiet. Pasalnya, buah-buahan selama ini dikenal kaya akan serat yang mana memiliki pengaruh cukup penting dalam membantu percepatan proses diet kamu.

Hal ini tentunya tak lepas dari peran serat yang mengurangi kadar lemak dan kolesterol dalam tubuh. Jadi, kalau kamu ingin dietmu sukses, sebaiknya nanti mulailah memasukkan buah-buahan dalam menu sahur ataupun buka puasa kamu.

  • Dada ayam panggang

menu buka puasa untuk diet
Image: Freepik

Berdiet bukanlah berarti menghindari konsumsi daging. Sebab pada faktanya daging juga cukup bermanfaat lho dalam membantu mempercepat progress diet yang sedang kamu jalani. Terutama jenis daging dengan kandungan protein yang tinggi, seperti daging ayam.

Kamu yang ingin cepat menurunkan berat badan di bulan puasa, menu dada ayam panggan bisa jadi pilihan. Enggak perlu repot memasak kamu hanya perlu menambahkan sedikit garam dan lada saja. Dada ayam panggang ini juga membutuhkan waktu masak yang cepat.

Baca juga: Inilah 8 Rekomendasi Menu Sahur Sehat + Resep untuk Puasa yang Tetap Berenergi

  • Daging sapi panggang

menu buka puasa sehat
Image: Freepik

Siapa bilang diet gak boleh makan daging sapi? Selama diolah dengan cara yang tepat, daging sapi tetaplah bisa dikonsumsi lho sekalipun kamu tengah diet. Caranya adalah dengan tidak memasaknya menggunakan minyak goreng, tetapi cukup dipanggang sebentar saja.

Selain itu, pastikan juga kamu hanya memasak daging sapi dengan kadar lemak yang rendah atau bahkan tanpa lemak ya guys. Apakah itu ada? Ada kok! Berkat rasanya yang enak dan lezat, daging sapi pastinya cocok dijadikan sebagi hidangan utama saat berbuka puasa. Apalagi kalau diolah menjadi rawon. Hmm, mantul dah!

  • Ikan kukus

resep ikan kukus sehat untuk diet
Image: Freepik

Tak suka berbuka puasa dengan menu daging sapi? Well, kamu bisa menggantinya dengan ikan. Ikan merupakan jenis makanan yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral yang baik bagi tubuh kamu. Sehingga sangat menyehatkan untuk dikonsumsi, terlebih ketika kamu sedang diet.

Selain itu, pada beberapa jenis ikan seperti tuna dan salmon, juga diketahui memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang tinggi yang dapat menyehatkan jantung. Namun perlu diingat bahwa kalaupun kamu ingin mengkonsumsi ikan, sebaiknya hindarilah memakan ikan yang dimasak dengan cara digoreng jadi ubah deh dengan cara mengukus. Ingat, kamu lagi diet!

  • Sayur Pecel

resep makanan sehat sederhana untuk puasa
Image: Unilever Food Solution

Sayur pecel merupakan salah satu jenis hidangan tradisional yang berasal dari Indonesia. Menu khas Jawa Timur ini tergolong mudah untuk dibuat serta memiliki kandungan kalori yang rendah. Buat kamu yang sedang menjalani diet, tak ada salahnya untuk mencoba salad sayur asal Indonesia ini sebagai pilihan menu untuk disantap saat berbuka puasa.

  • Capcay

cap cay pilihan menu buka puasa sehat
Image: Liputan6

Buat kamu yang sering berkunjung ke restoran Cina, menu Capcay pastinya tidak asing lagi buat kamu. Hidangan yang mengkombinasikan antara berbagai macam jenis sayuran, telur, dan bakso ini dikenal lezat dan sehat untuk dikonsumsi. Hal ini karena Capcay memang tidak mengandung banyak lemak dan kalori yang dapat meningkatkan berat badan seseorang. Jadi, mau buka puasa dengan Capcay? Siapa takut!

  • Nasi Merah

makan sehat selama puasa nasi merah
Image: Sahabat Nestle

Saat kamu sedang diet, mengonsumsi nasi merah jelas merupakan pilihan yang lebih baik daripada mengonsumsi nasi putih. Hal ini karena nasi merah mengandung jenis karbohidrat kompleks, yang mana ini dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, nasi merah juga ternyata memiliki kandungan kalori dan gula yang lebih rendah lho. Sehingga tidak akan membuat bobot badan kamu bertambah lebih cepat seperti ketika kamu terbiasa mengkonsumsi nasi putih. Jadi, kalaupun nanti kamu ingin berbuka dengan menu berupa nasi, sebaiknya gunakanlah nasi merah.

Tips Diet saat Bulan Ramadhan

Di samping memasukkan beberapa menu di atas ke dalam daftar hidangan menu buka puasa kamu, kamu juga perlu untuk memperhatikan sejumlah tips berikut ini agar usaha diet kamu lebih mudah dicapai, yaitu:

Kurangi konsumsi makanan dan minuman manis

kurangi makanan manis
Image: Freepik

Saat berbuka puasa, makanan manis memang cocok untuk dikonsumsi. Hal ini karena makanan manis mengandung jenis karbohidrat sederhana yang dapat mengembalikan energi tubuh dengan cepat. Akan tetapi, terlalu banyak konsumsi makanan dan minuman manis justru dapat mengganggu program diet kamu lho.

Pasalnya, saat berpuasa, kandungan gula sederhana yang terdapat dari hidangan manis justru akan lebih banyak disimpan dalam bentuk lemak daripada energi. Otomatis, terlalu sering mengkonsumsinya pun akan membuat tubuh kamu menjadi lebih gemuk dari sebelumnya, alih-alih menjadi kurus.

Perbanyak olahraga

perbanyak olahraga
Image: Unsplash/Anupam Mahapatra

Jika kamu ingin berat badan kamu turun dengan cepat di bulan puasa, maka perbanyaklah melakukan olahraga. Sebab olahraga yang dilakukan pada saat kamu berpuasa diyakini dapat membakar lemak tubuh kamu dalam jumlah yang berlebih dibandingkan dengan hari-hari biasa. Sehingga otomatis juga akan mempercepat proses penurunan berat badan kamu.

Hindari konsumsi gorengan

hindari gorengan
Image: Flickr/Dzoro

Godaan untuk menyantap berbagai macam menu gorengan di bulan puasa pastilah sangat banyak. Akan tetapi, kamu harus bisa melawan semua godaan tersebut jika kamu benar-benar ingin menurunkan berat badan kamu. Hal ini karena jenis makanan yang diolah dengan cara digoreng diketahui mempunyai kandungan lemak jahat (lemak jenuh) yang tinggi. Sehingga apabila dikonsumsi, akan membuat tubuh kamu menjadi lebih gemuk.

Perbanyak konsumsi jenis makanan yang kaya akan serat dan protein

perbanyak makan serat
Image: Unsplash/Romay Dayaposmotrim

Buat kamu yang sedang diet, memperbanyak asupan serat dan protein yang masuk ke dalam tubuh tentunya sangat disarankan. Terlebih jika itu dilakukan selama bulan puasa. Serat sendiri merupakan zat yang termasuk lama diserap oleh tubuh. Sehingga mengonsumsinya pun otomatis akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, makanan dengan kandungan serat dan protein yang tinggi juga dapat membantu menekan nafsu makan kamu lho. Alhasil, kemungkinan berhasilnya program diet kamu di bulan puasa pun menjadi lebih besar. Beberapa contoh menu makanan yang kaya akan serat dan protein adalah sayur, buah-buahan, dan ikan.

Banyak minum air putih

banyak minum air putih
Image: Freepik

Berdasarkan hasil penelitian yang terdapat pada Journal of Clinical Endocrinology anda Metabolism, minum air putih ternyata dapat meningkatkan kerja metabolisme tubuh hingga 30 persen. Artinya, semakin banyak kamu minum air putih, maka semakin cepat pula metabolisme tubuh kamu bekerja. Sehingga dapat mempercepat juga proses pembakaran lemak dan kalori yang terdapat dalam tubuh kamu. Untuk itu, perbanyaklah minum air putih mulai dari sekarang!

Tidur cukup

tidur cukup selama ramadhan
Image: Freepik

Terakhir, agar seluruh upaya kamu menurunkan berat badan di bulan puasa tidak berujung sia-sia, maka biasakanlah untuk tidur cukup. Pasalnya, tidur cukup akan menjaga sistem metabolisme tubuh kamu untuk terus berada dalam keadaan yang normal. Sehingga proses pembakaran kalori dan lemak yang terjadi dalam tubuh kamu juga akan berlangsung lebih efektif.

Jadi, itulah tadi daftar 8 rekomendasi menu buka puasa untuk diet yang patut untuk kamu coba beserta sejumlah tips diet di bulan puasa.  So, bagaimana menurutmu? Silahkan share komentar kamu di bawah ini ya!

“Ingin terus hemat saat belanja di e-commerce favorit? Jangan lupa belanja lewat ShopBack dapatkan promo dan cashback terbaiknya. Klik di sini untuk daftar!”