Bulan puasa adalah momen yang tepat untuk menurunkan berat badan. Selain mempermudah kamu dalam menahan hasrat untuk makan, berpuasa juga dapat memberikan kamu pahala. Dengan demikian, dapat membantu kamu untuk lebih termotivasi dalam menjalankan program dietnya.

Nah, untuk memastikan agar program dietmu kali ini berhasil, berikut ShopBack berikan 11 rekomendasi menu makanan berbuka puasa yang cocok untuk orang diet. Jangan lupa dicatat!

1. Kurma

kurma mengobati asam lambung
Image: Freepik

Di Indonesia, mengonsumsi kurma saat berbuka puasa sudah menjadi sebuah kebiasaan. Sebagai makanan yang disukai Nabi, kurma memang memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Salah satunya adalah dapat membantu kamu menurunkan berat badan.

Hal ini dikarenakan kurma termasuk buah yang kaya akan serat. Sehingga dengan mengonsumsinya, kamu dapat merasa kenyang lebih lama, serta terhindar dari kalap makan. Nah, untuk membantu program diet kamu, cobalah mengonsumsi 3 buah kurma saat berbuka puasa sebentar. Selain itu, jangan lupa untuk  menyajikannya bersama dengan segelas teh manis dan roti sandwich isi daging asap.

2. Sup ayam

sup ayam
Image: detikFood

Sebagian besar orang mengira bahwa mengonsumsi daging ayam tidaklah sehat bagi orang yang sedang diet. Padahal, jika diolah dengan baik, mengonsumsi daging ayam justru dapat membantu seseorang menurunkan berat badannya.

Hal ini dikarenakan ayam merupakan salah satu makanan yang tinggi protein. Sementara diketahui, mengonsumsi makanan yang tinggi protein dapat membakar kalori seseorang di kisaran 80 – 100 kalori setiap hari. Jadi, mengonsumsi ayam tentu akan sangat membantu kamu dalam menurunkan berat badan.

Namun, untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari daging ayam, kamu disarankan untuk tidak mengolahnya dengan cara digoreng. Sebab mengonsumsi gorengan bagi orang diet tidaklah sehat karena dapat menaikkan berat badan.

Jika kamu ingin mengonsumsi ayam saat berbuka puasa, sebaiknya olahlah daging ayam dengan cara direbus atau dipanggang. Contohnya, seperti mengolah daging ayam menjadi menu sup ayam yang lezat. Di samping membakar kalori tubuh, mengonsumsi sup ayam saat berbuka puasa juga dapat mengembalikan energi serta cairan tubuh yang hilang selama kamu berpuasa.

Supaya cita rasa yang dihasilkan lebih enak, maka kamu bisa menambahkan beberapa jenis sayuran di dalam sup ayam kamu. Seperti menambah beberapa potongan wortel, kentang, hingga sayur kol.  Selamat berbuka puasa!

Baca juga: Inilah 8 Rekomendasi Menu Buka Puasa Untuk Diet yang Patut untuk Kamu Coba

ikan panggang mudah
Image: Freepik

Ikan tuna bisa menjadi salah satu makanan berbuka puasa yang cocok untuk orang diet. Pasalnya, ikan tuna merupakan makanan yang mengandung tinggi protein dan rendah kalori. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, mengonsumsi jenis makanan yang tinggi protein dapat membantu kamu membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Supaya lebih sehat, hindarilah mengonsumsi tuna yang diolah dengan cara digoreng. Sebaliknya, masaklah tuna dengan cara direbus atau dipanggang untuk menghindari kandungan  minyak goreng. Diketahui, semakin banyak seseorang mengonsumsi minyak goreng, maka semakin tinggi pula peluang dia naik berat badan. Hal tersebut tentu tidak baik bagi kamu yang sedang diet, bukan?

4. Yogurt

masker wajah alami
Image: tapchigiadinh

Yogurt bisa menjadi salah satu menu buka puasa praktis dan sehat, khususnya bagi Anda yang sedang terjebak macet di jalan. Menariknya lagi, yogurt juga termasuk makanan terbaik untuk diet.

Buat kamu yang suka berbuka puasa dengan menu praktis, shopback menyarankan kamu untuk berbuka puasa dengan yogurt. Yogurt merupakan jenis minuman yang kaya akan probiotik, sehingga baik untuk menjaga kesehatan pencernaan kamu.

Selain itu, probiotik juga baik untuk meningkatkan sistem anti bodi (imun) dan metabolisme tubuh kamu lho. Alhasil, mengonsumsi yogurt juga bisa membuat kamu menjadi tidak mudah terserang penyakit selama menjalankan ibadah puasa.

Di pasaran, terdapat berbagai macam pilihan jenis dan rasa yogurt yang bisa kamu pilih. Namun apabila kamu sedang diet, sebaiknya pilihlah jenis yogurt dengan rasa yang tawar alias plain karena rendah gula.

5. Nasi merah

makan sehat selama puasa nasi merah
Image: Sahabat Nestle

Nasi merah merupakan salah satu jenis makanan yang sering disarankan bagi orang diet. Hal ini dikarenakan nasi merah mengandung jumlah kalori yang lebih rendah dibandingkan dengan nasi putih.  Selain itu, nasi merah juga diketahui tinggi akan kandungan serat, sehingga mengonsumsinya dapat membuat seseorang kenyang lebih lama serta terhindar dari aktivitas makan berlebih.

Perbanyaklah konsumsi nasi merah baik ketika sahur maupun berbuka puasa untuk mempercepat proses penurunan berat badan kamu. Selain itu, jangan lupa juga untuk sering olahraga agar jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh bisa lebih banyak. Good luck!

6. Salad buah

salad buah
Image: Freepik

Jika kamu suka berbuka puasa dengan jenis makanan yang manis, maka kali ini cobalah berbuka puasa dengan menu salad buah. Di samping memiliki rasa yang manis dan lezat, menu salad buah ternyata juga aman dikonsumsi oleh orang yang sedang diet, lho. Bahkan dianjurkan!

Hal ini dikarenakan buah merupakan jenis makanan yang kaya akan kandungan serat, sehingga mengonsumsinya bisa membuat kamu kenyang lebih lama. Selain itu, menurut sebuah penelitian, mengonsumsi banyak buah setiap hari juga dapat menurunkan resiko seseorang terkena penyakit obesitas alias kelebihan berat badan.

7. Makanan yang direbus

sayur bening
Image: IDN Times 

Berikutnya, makanan berbuka puasa untuk orang diet yang paling aman adalah yang diolah dengan cara direbus. Hal ini karena makanan yang direbus umumnya tidak mengandung kolesterol dan jenis lemak jahat, sehingga tidak akan menaikkan berat badan dan menyebabkan penyakit jantung.

Adapun terkait makanan yang cocok untuk direbus, tentunya bisa apa saja. Contohnya seperti kentang, ubi, singkong, sayur kol, wortel, ikan, hingga daging sapi.

8. Telur ayam

Image: Freepik

Sebagai salah satu makanan yang tinggi protein, telur tentunya baik dikonsumsi oleh kamu yang sedang diet. Kamu bisa mengolah telur ke dalam berbagai macam bentuk sajian masakan. Kamu bisa mengolahnya dengan cara diceplok, didadar, ataupun dibikin orak-arik. Selain itu, telur juga termasuk cocok disajikan dengan berbagai macam menu makanan lezat lainnya.

9. Jus alpukat

Image: hellosehat.com

Siapa sih yang tidak suka dengan jus buah yang satu ini? Selain mempunyai rasa yang enak dan menyegarkan, jus alpukat ternyata juga mampu menurutkan badan, lho. Sehingga cocok banget dimasukkan ke dalam menu berbuka puasa bagi kamu yang sedang diet.

Bahkan, menurut sebuah penelitian, orang yang sering mengonsumsi alpukat (baik dimakan dalam bentuk buah ataupun diminum dalam bentuk jus) ternyata cenderung mudah dalam menurunkan berat badan dibandingkan dengan mereka yang jarang mengonsumsinya. Selain itu, orang yang sering mengongsumsi alpukat juga diketahui cenderung memiliki BMI yang lebih rendah dan lingkar pinggang yang lebih kecil. Jadi, apakah kamu masih mau menolak untuk mengonsumsi alpukat? Sebaiknya jangan deh ya!

10. Oatmeal

Image: pexels

Ingin berbuka puasa dengan menu yang praktis namun tetap sehat? Cobalah mengonsumsi Oatmeal. Oatmeal merupakan salah satu makanan berbuka puasa untuk orang diet yang mengandung berbagai macam vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh. Selain itu, oatmel juga termasuk makanan yang tinggi serat, rendah kalori, tidak mengandung gula, dan kaya protein, sehingga pas banget untuk dijadikan sebagai salah satu menu diet.

Supaya proses penurunan berat badan lebih cepat, disarankan kamu untuk sering mengonsumsi oatmeal baik saat sahur maupun berbuka puasa. Meski begitu, sebaiknya jangan lah pula terlalu banyak mengonsumsinya, mengingat oatmeal merupakan salah satu jenis makanan instant yang dapat membahayakan kesehatan kamu.

11. Roti gandum

resep roti gandum untuk sahur
Image: Unsplah/Leti Kugler

Terakhir, kamu bisa memilih roti gandum sebagai pilihan menu berbuka puasa kamu sebentar. Roti gandum merupakan makanan yang kaya akan serat dan rendah kalori, sehingga mengonsumsinya dapat membuat kamu kenyang lebih lama dan terhindar dari kalap makan.

Untuk cita rasa yang lebih nikmati, sebaiknya sajikan roti gandum bersama dengan satu lembar keju cheddar, sayur selada, daging giling secukupnya, dan sedikit saus mayonais saat berbuka puasa.

“Ingin terus hemat saat belanja di e-commerce favorit? Jangan lupa belanja lewat ShopBack dapatkan promo dan cashback terbaiknya. Klik di sini untuk daftar!”

Featured image: Unsplash/Le Creuset