Memiliki tubuh dengan berat yang berlebihan tentu secara tidak langsung dapat menganggu jalannya aktivitas kita sehari-hari. Seperti dapat mengakibatkan kita menjadi sulit bergerak, mudah merasa capek, hingga mudah terserang penyakit tertentu.

Selain itu, memiliki berat badan yang berlebihan ternyata juga bisa berdampak buruk pada kesehatan mental kita lho. Hal ini karena pada sebagian besar kasus, orang gemuk kerap dijadikan objek bully-an oleh segelintir masyarakat, sehingga kemudian dapat menyebabkan mereka kehilangan rasa percaya diri.

Maka dari itu, rasanya penting sekali bagi kita untuk terus menjaga berat badan berada dalam kondisi yang ideal. Tidak kegemukan dan juga tidak kekurusan.

Nah, hal ini bisa ditempuh dengan cara melakukan diet. Namun sebelum kamu buru-buru melakukan diet, sebaiknya kamu cari tahu terlebih dulu apa jenis diet yang cocok dengan kebutuhan dan situasi kamu.

Dilansir dari beberapa sumber terpercaya, inilah macam-macam jenis diet yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan.

1. Diet Paleo

diet paleo
Image: Unsplash/Travis Yewell

Jenis diet yang pertama adalah diet paleo. Program diet ini mewajibkan kamu untuk menghindari konsumsi makanan atau minuman seperti biji sereal, garam, ubi, berbagai produk susu, hingga kentang.

Sementara makanan yang boleh untuk kamu konsumsi hanyalah ikan, sayur-sayuran, buah, daging tanpa lemak, minyak nabati, telur berumur kurang dari 6 pekan, hingga biji-bijian dan kacang-kacangan.

Karena menu makanan yang boleh dikonsumi dalam diet paleo sangatlah terbatas, banyak orang akhirnya menyebut diet ini sebagai salah satu program diet yang susah untuk dijalankan serta cenderung membosankan.

Nah kalau menurut kamu bagaimana guys?

2. Diet 5:2

diet 5:2
Image: Unsplash/Rawpixel

Jika pada diet paleo kamu hanya diperkenankan untuk mengonsumsi jenis makanan tertentu, maka pada diet 5:2 kamu justru diperbolehkan untuk makan apa saja tanpa ada pantangan sama sekali.

Akan tetapi, pada program diet ini kamu cuman boleh makan selama 5 hari saja dalam satu minggu guys. Sedangkan pada 2 hari sisanya itu kamu diharuskan untuk berpuasa. Mudah kan?

Selain cara menjalaninya yang mudah, ternyata jenis diet 5:2 ini juga memiliki banyak manfaat kesehatannya lho. Beberapa diantaranya adalah dapat meningkatkan daya tahan tubuh, kecerdasan, terhindar dari resiko penyakit Alzheimer, hingga dapat memperpanjang umur seseorang. Wah, kalau dipikir-pikir keren juga nih ya.

3. Diet Ketofastosis

diet keto
Image: Unsplash/bogzilla

Kamu yang vegetarian mungkin nggak akan cocok dengan program diet yang satu ini.

Pasalnya, pada diet ketofastosis sebagian besar menu makanannya mengandung protein hewani seperti ikan, ayam, telur, daging sapi, susu, keju, dan lainnya.

Diet ini dinamakan ketofastosis karena kamu disuruh untuk menghindari makanan yang mengandung tinggi lemak, karbohidrat, dan protein selama kurun waktu 6 – 12 jam, di saat kamu merasa sedang mengalami fase ketosis dimana tubuhmu tidak memiliki asupan karbohidrat lagi untuk diproses menjadi energi.

4. Diet OCD

diet ocd
Image: Unsplash/rawpixel

Diet OCD atau Obsessive Corbuzier’s Diet merupakan jenis program diet yang diperkenalkan oleh Deddy Corbuzier.

Diet ini menerapkan sistem puasa sama seperti diet 5:2. Hanya saja perbedaannya adalah pada diet OCD kamu cuma diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan dan minuman apa saja selama 8, 6, atau 4 jam dalam sehari.

Sementara diluar jendela makan tersebut kamu disuruh untuk puasa atau hanya boleh minum air putih dan mengonsumsi makanan yang tidak memiliki kalori.

Jadi kalau kamu mengambil jendela makan 8 jam, maka kamu diharuskan untuk berpuasa selama 16 jam. Kalau kamu mengambil jendela makan 6 jam, kamu harus berpuasa selama 18 jam.

Dan terakhi,r kalau kamu mengambil jendela makan 4 jam, maka kamu harus berpuasa selama 20 jam dalam sehari.

Tapi sekali lagi ingat, puasa disini maksudnya masih boleh makan dan minum air putih ya. Asalkan menu makanannya tidak mengandung kalori saja.

5. Diet Nasi Putih

diet nasi putih
Image: Unsplash/Ella Ollson

Nah, untuk cara kerja diet yang satu ini sangatlah mudah, yaitu kamu hanya disuruh untuk tidak mengonsumsi nasi putih saja. Artinya, di sini kamu diperbolehkan untuk makan apa saja asalkan bukan nasi putih.

Hal ini tidak lain bertujuan untuk mengurangi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh kamu. Namun ini bukan berarti kamu tidak boleh mengonsumsi kalori sama sekali ya guys, melainkan kamu tetap boleh mengonsumsinya tapi dengan kadar asupan yang lebih rendah.

Dan ini bisa dilakukan dengan cara mengganti menu nasi putih dengan kentang, jagung, atau nasi merah yang rendah kalori.

Baca juga: 6 Fakta Menarik tentang Nasi Putih yang Mungkin Belum Kamu Ketahui

6. Diet Rendah Lemak

diet rendah lemak
Image: Unsplash/Charlotte Karlsen

Diet rendah lemak bukanlah berarti kamu harus menghindari segala jenis makanan yang mengandung lemak ya guys. Kamu tetap boleh kok mengonsumsi makanan yang berlemak, asalkan dia memiliki kadar yang rendah atau rendah lemak.

Selain itu, yang terpenting adalah kamu juga diwajibkan untuk menghindari jenis makanan yang mengandung lemak jenuh seperti yang ditemukan pada berbagai macam gorengan.

7. Diet GM

diet gm
Image: Unsplah/Element5 Digital

Jenis diet yang berawal dari perusahaan General Motors ini atau diet GM adalah diet yang tidak menganjurkan kamu untuk mengonsumsi gula, nasi, dan garam.

Akan tetapi, kamu sangat dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi buah pisang, air mineral, dan susu. Dalam sehari kamu disuruh untuk mengonsumsi minimal 8 buah pisang dan 3 gelas susu kedelai. Selain itu kamu juga tidak diperbolehkan untuk minum alkohol.

8. Diet Dukan

diet dukan
Image: Unsplash/Christine Siracussa

Kendati diet ini dikatakan dapat mengurangi berat badan dengan cepat, yaitu mencapai 3 – 4,5 kg dalam seminggu, namun efek samping yang bisa ditimbulkan dari menjalankan program diet ini tidak boleh dipandang sebelah mata.

Pasalnya diet ini dapat mengurangi massa otot dan cairan tubuh kamu secara drastis lho. Bahkan bila diet dukan ini dijalankan dalam waktu yang cukup lama, dia dapat menyebabkan kerusakan pada organ hati dan ginjal kamu. Ihh, serem.

Lantas apakah itu berarti diet dukan tidak cocok untuk kamu jalankan? Tentu tidak seperti itu. Selama seseorang memiliki kondisi kesehatan yang cukup prima untuk menerima efek samping dari diet dukan, maka rasanya diet ini tetaplah cocok untuk dijalankan.

Nah, pada program diet dukan, secara garis besar kamu diwajibkan untuk menekan konsumsi lemak dan karbohidrat dan beralih pada menu makanan yang mengandung kadar protein tinggi seperti ikan, daging, dan telur.

Btw, pada program diet ini kamu sudah disediakan daftar pilihan 100 menu makanan yang hanya boleh kamu konsumsi ya. Jadi, dengan kata lain kamu dilarang untuk mengonsumsi makanan apapun selain yang ada dalam daftar tersebut. Good luck

9. Diet Atkins

diet atkins
Image: Everyday Health

Diet atkins pada dasarnya adalah jenis diet yang mewajibkan kamu untuk mengurangi bahkan menghilangkan konsumsi karbohidrat sama sekali.

Menjalankan diet ini secara otomatis akan mengakibatkan tubuh kamu kekurangan asupan karbohidrat. Sehingga berpotensi menimbulkan sejumlah gangguan dalam tubuh kamu seperti bau mulut, insomnia, kelelahan, hingga mual-mual.

Akan tetapi, hal tersebut tidak akan sampai menyebabkan tubuh kamu kehilangan energi. Soalnya pada program diet ini kamu juga dibebaskan untuk mengonsumsi jenis makanan yang mengandung protein dan lemak sepuasnya lho. Sekalipun itu dalam jumlah yang besar. Jadi tetap balance lah.

10. Diet Mayo

diet mayo
Image: Maskoolin

Ini nih jenis diet yang terbilang sangat unik. Mengapa?

Karena pada diet ini kamu tidak disuruh untuk puasa, mengurangi konsumsi karbohidrat, lemak, atau yang lainnya. Tetapi pada diet mayo ini kamu hanya diwajibkan untuk tidak mengonsumsi garam selama 13 hari.

Pokoknya menghindari segala macam jenis makanan yang mengandung garam atau yang terasa asin.

Lantas apa sih hubungan antara garam dan penurunan berat badan? Well, salah satu kegunaan garam dalam tubuh adalah untuk menahan air sesuai dengan sifatnya.

Nah dengan demikian, di saat kamu mengurangi konsumsi garam, maka berarti tubuh kamu akan lebih banyak melepaskan cairan. Sehingga berat badan kamu pun niscaya akan turun dengan drastis.

Jadi itulah tadi penjelasan macam-macam jenis diet yang kerap dijalani oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan. Sebetulnya masih ada banyak sekali jenis diet lainnya yang belum dibahas di artikel ini.

Akan tetapi, paling tidak 10 jenis diet diatas sudah bisa memberikan kamu beberapa pilihan untuk program diet yang akan kamu jalankan nanti.

Plus jangan lupa untuk  hanya memilih jenis diet yang sesuai dengan kebutuhan dan situasi kamu saat ini. Jangan berlebihan dan juga jangan terlalu maksa. Good luck!

“Ingin terus hemat saat belanja di e-commerce favorit? Jangan lupa belanja lewat ShopBack dapatkan promo dan cashback terbaiknya. Klik di sini untuk daftar!”

Featured image: Unsplash/Rawpixel