Aneh, bagaimana mungkin bisa tambah gemuk saat berpuasa sementara kondisi perut seharian menahan lapar tanpa asupan makanan dan minuman sama sekali. Ternyata jawabanya sederhana, tak mungkin ada kejadian tanpa ada penyebabnya. Menurut banyak penelitian akar masalahnya terletak pada pola kebiasaan yang kita lakukan selama berpuasa. Terutama 7 kebiasaan berikut ini:

1. Kalap makan saat berbuka

kalap saat berbuka
Image: Unsplash/Andrik Langfield

Setelah seharian menahan rasa lapar dan haus, wajar jika kemudian ingin sesegera mungkin memakan makanan ketika waktu berbuka tiba. Yang tidak wajar tetapi banyak dilakukan banyak orang adalah memakan segala makanan yang tersedia begitu waktu buka tiba.

Lebih-lebih lagi, makanan yang mengandung karbohidrat tinggi serta kadar gula dan garam tinggi kerap jadi pilihan pertama dan utama. Jadi wajar-wajar saja kalau kemudian selama berpuasa justru semakin bertambah gemuk.

2. Porsi makan lebih banyak

porsi makan lebih banyak
Image: Unsplash/Jia Ye

Bagi yang punya selera makan besar, menjalankan ibadah puasa bukan berarti selera makananya malah berkurang. Justru sebaliknya, ketika waktu buka dan saur, porsi makannya bakal ditambah lebih besar lagi.

Pada dasarnya yang menyebabkan orang jadi makin gemuk itu sangat sederhana, yaitu lebih banyak mengkonsumsi makanan dibanding dengan yang diolah oleh tubuh menjadi tenaga.

Baca juga: 7 Tips Jitu yang Bisa Bikin Dietmu Sukses Saat Ramadhan

3. Salah mengkonsumsi minuman

salah mengonsumsi minuman
Image: Unsplash/Rustic Vegan

Selain salah dalam mengkonsumsi makanan selama menjalankan ibadah puasa sehingga berakibat tambah gemuk saat puasa, minuman juga bisa menjadi penyebabnya. Terutama bila kita mengkomsumsi minuman yang kurang sehat.

Misalnya minum minuman dari sirup yang umumnya banyak mengandung gula buatan. Atau bisa juga minum minuman yang banyak mengandung santan. Akan lebih baik bila memilih mengkonsumsi beberapa minuman sehat selama berpuasa. Ingat juga untuk memperhatikan konsumsi air putih ya.

4. Penurunan aktivitas fisik

penuran aktivitas fisik
Image: Unsplash/Rex Pickar

Memang tidak bisa dipungkiri bahwa saat berpuasa tubuh akan mudah lemas. Lalu kemudian menyebabkan kita semakin malas dalam menjalankan berbagai aktivitas fisik. Belum lagi ditambah rasa ngantuk yang sangat mudah sekali melanda. Padahal tanpa aktivitas fisik yang layak, tubuh akan kesulitan mengontrol berat badan.

5. Kurang tidur

kurang tidur
Image: Unsplash/Zohre Nemati

Maksudnya adalah kurang tidur di malam hari. Ingat, waktu tidur terbaik adalah di malam hari. Tidur di siang hari juga penting, tetapi dengan porsi yang tidak berlebihan dan di waktu yang tepat.

Berbagai penelitian menunjukkan kalau orang yang kurang tidur di malam hari cenderung mengalami kenaikan berat badan. Sama juga dengan orang yang berlebihan tidur di siang hari. Kekurangan tidur di malam hari bisa berpengaruh pada hormon yang berperan mengatur metabolisme tubuh sekaligus juga kontrol nafsu makan, yaitu hormon leptin.

6. Terlalu banyak makan manis

terlalu banyak makan manis
Image: Unsplash/Toa Heftiba

Anjuranya memang saat berbuka mendahulukan makan makanan manis. Makanan manis memang dengan cepat akan mengembalikan energi yang hilang. Itulah kenapa ia bagus dikonsumsi begitu waktu buka tiba.

Tetapi ingat, tidak ada alasan untuk mengkonsumsi makanan manis secara berlebihan. Makanan manis dengan kadar gula yang tinggi dan dikonsumsi secara berlebihan hanya akan menyebabkan tumpukan kalori.

7. Pola Makan yang keliru

pola makan yang keliru
Image: Unsplash/Avel Chuklanov

Penyebab gemuk saat puasa berikutnya adalah pola makan yang keliru. Beberapa dari kita kemungkinan akan coba makan sebanyak banyaknya ketika sahur dengan alasan agar tidak mudah lapar.

Padahal lapar itu tidak ditimbulkan dari sedikit banyaknya makanan yang kita konsumsi. Melainkan kandungan yang ada dalam makanan tersebut dan juga aktivitas yang kita lakukan.

Kalau sudah tahu penyebabnya, kini tinggal kita putusan. Mau tetap setia dengan pola yang buat tubuh makin gemuk saat puasa atau tidak.

“Yuk langsung belanja untuk persiapan puasa di ecommerce kesayangan lewat ShopBack dan dapatkan cashback terbaik saat Promo Ramadhan 2019 ini.”

Featured image: Unsplash/Deddy Yoga Pratama