Perut buncit tentu membuat penampilan menjadi kurang menarik. Tidak hanya terjadi pada orang yang bermasalah dengan berat badan, perut buncit juga dapat terjadi pada orang yang memiliki badan proposional. Berbagai cara dilakukan untuk menyingkirkan masalah yang satu ini.

Tidak semua cara dapat berhasil karena memang mengecilkan perut buncit bukan hal mudah. Namun, tidak ada salahnya mencoba beberapa cara mengecilkan perut bencit seperti berikut ini.

1. Minum Smoothie

smothie semangka
Image: Unsplash/Mohsen Ameri

Mulai hari dengan minum smoothie. Selain mudah dibuat dan menyehatkan, smoothie juga dapat menjadi mood booster untuk memulai segala aktifitas. Buah yang paling direkomendasikan adalah semangka. Asam amino atau arginine yang terkandung dalam semangka memiliki khasiat mengurangi lemak tubuh serta merampingkan masa otot.

Selain semangka, nanas juga bagus karena mengandung bromalin atau enzim yang membantu mengurangi protein atau mencegah perut kembung. Tentu saja pilihan buah lain juga bisa sesuai dengan kesukaan kamu. Toh memang pada dasarnya buah sangat bagus untuk pencernaan dan bisa membuat perut buncit kamu sedikit berkurang. Yang penting, harus rutin ya. Waktu terbaiknya adalah di pagi hari dan malam hari.

2. Mengurangi Porsi Makan

mengurangi porsi makan
Image: Unsplash/Brooke Lark

Memiliki kebiasaan makan berat alias makan dengan porsi yang menggunung? Ubah kebiasaan ini mulai sekarang jika kamu benar-benar ingin mengecilkan perut buncit kamu. Dibanding sekali makan dengan jumlah besar, lebih baik kurangi porsi makan lalu bagi dengan porsi kecil dan perbanyak intensitas makan.

Misalnya 2 sampai 3 jam sekali makan untuk mencegah melebarnya lingkar perut dan membantu sistem metabolisme membakar lebih banyak. Cara ini merupakan cara paling mudah mengecilkan perut buncit.

3. Mengatur Konsumi Sayur dan Buah

sayur hijau
Image: Unsplash/Katie Smith

Sayur dan buah memang sangat bagus untuk kesehatan tubuh. Namun, tetap perhatikan jangan terlalu banyak mengonsumsi sayur dan buah mentah dalam sekali makan. Konsumsi sayur dan buah dalam porsi kecil dan lakukan secara berkala setiap satu hari sekali. Cara ini dapat mencegah lingkar perut melebar.

4. Mengurangi Konsumsi Susu

susu
Image: Gulalives

Bagi tubuh yang intoleran terhadap laktosa sebaiknya kurangi mengonsumsi produk-produk susu. Produk-produk susu ini dapat mengakibatkan perut kembung karena gas. Konsumsi produk susu atau produk turunannya dalam porsi kecil. Lebih baik mengonsumsi produk susu yang dikombinasikan dengan bahan lain agar bentuk tubuh tetap terjaga.

5. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Potassium

pisang
Image: Freepik

Cara mengecilkan perut buncit berikutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi potassium. Potassium adalah diuretik alami yang membantu mengurangi penimbunan air dalam perut.

Makanan yang mengandung potassium antara lain alpukat, pisang, pepaya, mangga, dan yoghurt yang mampu mengurangi perut kembung. Itulah kenapa, orang yang sedang diet dianjurkan pula mengkonsumsi makanan jenis ini.

Baca juga: Tak Diduga, Inilah 7 Kebiasaan yang Menyebabkan Perut Buncit

6. Mengonsumsi Buah Beri

buah yang baik untuk kulit
Image: Freepik

Riset telah membuktikan bahwa buah beri mampu mencegah sel lemak bertambah besar. Selain itu, buah beri juga membantu sel perut memproduksi adiponectin yaitu hormon yang membantu mengurangi peradangan sekaligus mengurangi gula darah. Hanya saja, kalau untuk di Indonesia cara mengecilkan perut bunci yang satu ini agak susah sekaligus juga mahal.

7. Mengonsumsi Kacang-kacangan

hidangan tahun baru
Image: Freepik

Dibanding buah beri, lebih mudah menemukan kacang-kacangan dengan harga murah. Banyak mengonsumsi kacang-kacangan dapat menjaga perut tetap kencang. Riset membuktikan bahwa seseorang yang mengonsumsi kacang-kacangan dua kali semingu lebih mudah menjada berat badan dibandingkan dengan yang tidak mengonsumsi kacang-kacangan.

8. Olahraga

sit up
Image: Freepik

Pola makan sudah teratur. Alangak baiknya jika mengimbanginya dengan olahraga. Cara ini paling mudah dilakukan. Meskipun demikian tidak semua orang dapat melakukannya dengan baik.

Lakukan olahraga yang sederhana dan mudah dilakukan untuk membantu mengecilkan perut. Olahraga yang dapat membantu mengecilkan perut seperti aerobik, jalan cepat, berenang, planking, push up, atau olahraga menggunakan abs roller.

9. Banyak Minum Air Putih

gaya hidup sehat
Image: Freepik

Banyak minum air putih sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan membuat perut tetap rata. Takaran yang disarankan agar tubuh sehat yaitu minum air putih sedikitnya 8 gelas dalam sehari. Biasanya bila konsumsi air putih kita normal, berat badan kita juga ikut normal. Selain itu, air putih juga bagus untuk:

  • Menetralisir racun dan lemak dalam tubuh.
  • Melancarkan pencernaan, sehingga dapat terhindar dari perut buncit.
  • Menjaga keseimbanagan air dalam tubuh yang mengurangi penimbunan air, salah satu penyebab perut membesar.
  • Membuat perut merasa kenyang dan mencegah makan terlalu banyak.

10. Minum Teh Hijau

teh hijau
Image: Freepik

Antioksidan (taketin) yang terkandung dalam teh hijau terbukti ampuh mengurangi lemak dalam perut, sekaligus juga meningkatkan metabolisme. Teh hijau baik diminum sebelum melakukan olahraga. Ini merupakan cara bagus untuk mengecilkan perut buncit dengan maksimal.

11. Mengonsumsi Jahe

jahe
Image: Agrowindo

Manfaat jahe yaitu untuk mengurangi kembung, menjaga usus, dan menghilangkan kelebihan gas dalam tubuh. Efeknya perut buncitpun akan beransur-ansur mengecil. Parut sedikit jahe dan campurkan dengan teh hijau. Bisa juga rebus akar jahe untuk membuat teh jahe.

Selain jahe, pappermint juga dapat mengurangi perut buncit. Pappermint dapat dikonsumsi dalam bentuk permen, teh, atau mencampurkan daunnya dalam air minum.

12. Hindari Minuman Beralkohol dan Minuman Bersoda

minuman beralkohol
Image: obattradisional.com

Minuman beralkohol dan minuman bersoda merupakan minuman beralkohol yang harus dihindari jika sedang malakukan program diet. Alkohol mengakibatkan tubuh lebih lambat membakar lemak. Sedangkan minuman bersoda mengandung gas yang mengakibatkan perut melebar.

13. Pola Tidur Teratur

tidur 7 jam
Image: Freepik

Kurang tidur juga merupakan faktor penyebab perut buncit. Mengatur pola tidur memiliki banyak manfaat diantaranya:

  • Mengatur tidur lebih awal agar tehindar dari rasa lapar dimalam hari.
  • Pola makan dan olahraga sangat efektif untuk mengecilkan perut jika diimbangi dengan pola tidur yang cukup.
  • Pola tidur yang cukup dapat mengurangi produksi hormon stress atau kortisol. Hormon ini dapat menyebabkan timbunan lemak di area perut.

14. Jangan Tidur Setelah Makan

nabung tidur
Image: Unsplash/The Creative Exchange

Tak hanya mengatur pola tidur dengan baik, menghindari tidur setelah makan juga sangat membantu mengecilkan perut buncit. Bahkan apapun jenis usaha yang kamu lakukan untuk mengecilkan perut buncit, kalau kebiasaan yang satu ini tetap kamu lakukan hampir bisa dipastikan semua usaha kamu akan sia-sia.

15. Batasi Asupan Karbohidrat

nasi lemak ponggol
Source: PCY’s Life – WordPress.com

Dianjurkan untuk tidak mengonsumsi karbohidrat lebih dari 50 gram perhari. Terutama bagi orang yang memiliki masalah kelebihan berat badan. Membatasi asupan karbohidrat salah satu cara untuk mengecilkan perut. Ganti makanan yang mengandung karbohidrat lebih dengan makanan yang mengandung pati. Biasakan cara ini agar perut mengecil dengan cepat.

16. Mengonsumsi Ikan Berlemak

nyeri otot
Image: Unsplash

Lemak yang terkandung dalam ikan merupakan lemak baik. Ikan berlemak memiliki protein dan lemak omega-3 yang dapat melindungi tubuh dari penyakit. Sedangkan lemak omega-3 sendiri datap mengurangi lemak dalam perut. Ikan yang mengandung lemak baik seperti salmon, makarel, atau sarden. Sebaiknya konsumsi 2 sampai 3 porsi ikan berlemak setiap satu minggu sekali.

Itulah beberapa cara mengecilkan perut buncit yang bisa kamu pilih sesuai dengan kemampuan kamu. Tentu saja setiap orang memiliki efek yang berbeda meski dengan cara yang sama.

“Sambil mengecilkan perut jangan lupa makan sehat, beli bahan-bahannya lewat ShopBack dan dapatkan cashback uang tunai. Khusus untukmu ada promo eksklusif loh, cek di sini!”

Featured image: Freepik