Sebenarnya cara hidup sehat itu sangat sederhana. Tak perlu mengeluarkan biaya mahal ataupun mengkonsumsi obat-obatan dan suplemen tertentu. Sebab percaya atau tidak, tuhan telah menciptakan tubuh manusia dengan segala keajaibanya. Cukup menjalani hidup sebagai mana kodrat manusia yang baik, kita sudah bisa mendapatkan kualitas hidup sehat. Beberapa cara untuk meningkatkan kualitas hidup sehat kita misalnya:

1. Istirahat yang cukup

istirahat yang cukup
Image: Unsplash

Beberapa dari kita mungkin suka begadang. Padahal begadang mempengaruhi proses metabolisme di dalam tubuh dan membuat tubuh tidak sehat. Efek panjangnya, tubuh akan mudah terserang penyakit.

Ada baiknya, coba untuk mulai menerapkan waktu istirahat yang cukup. Berkisar 6 sampai 8 jam sehari. Ada baiknya juga  kamu tidur malam mulai pukul 21.00 atau paling larut pukul 22.00. Kalau kurang tidur malam, bisa dipastikan akan mengantuk pada esok hari dan menurunkan konsentrasi saat bekerja.

2. Sarapan pagi

sarapan pagi
Image: Anomali

Terapkan sarapan pagi sebagai bagian dari cara hidup sehat. Walau terkadang sering dilupakan. Apalagi kalau sudah terlambat datang ke sekolah, kampus, atau kantor. Padahal sarapan itu penting karena merupakan sumber energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

Sarapan yang baik adalah sarapan dengan menu yang mengandung gizi seimbang yaitu ada kandungan karbohidrat, protein, vitamin, mineral, lemak, dan juga serat. Kamu juga boleh menambahkan minum susu untuk menyempurnakan sarapan pagi.

3. Penuhi kebutuhan air putih harian

banyak minum air putih
Image: Freepik

Walau semua orang tahu kalau tubuh kita ini 70 persenya adalah air, tetapi kita kerap lupa memenuhi kebutuhan minum air harian kita. Padahal air putih Minum air putih dapat membantu proses metabolisme di dalam tubuh tetap terjaga.

Mengkonsumsi air putih 8 gelas sehari bisa mencegah tubuh dari dehidrasi atau kurang cairan. Air putih juga membantu konsentrasi kita tetap terjaga, membantu proses penyerapan racun oleh ginjal kita dan masih banyak lagi manfaat air putih.

4. Berperilaku hidup bersih

bersih bersih rumah
Image: Freepik

Apa gunanya rajin berolahraga dan menjaga pola makan sehat jika tidak ditunjang berperilaku hidup bersih? Hasilnya sama saja, sama-sama bisa mendatangkan penyakit di kemudian hari. Jadi berperilaku hidup bersihlah sebagai bagian cara hidup sehat. Terutama dalam menjaga kebersihan lingkungan rumah dan sekitar.

Lingkungan yang tidak bersih bisa dengan mudah menjadi sarang bakteri penyebab penyakit. Nah jika kita hidup bersih dengan rajin membersihkan rumah dan lingkungan sekitar maka kamu akan merasa nyaman, sehat sekaligus juga hati tenang. Karena lingkungan yang kotor juga membuat pikiran jadi kotor sekaligus mudah badmood.

Baca juga: Tips Membentuk Badan Atletis dalam Waktu 1 Bulan Paling Efektif

5. Rajin berolahraga

cara diet yang benar
Image: Freepik

Anjuran berolahraga atau melakukan aktivitas fisik setiap harinya adalah 30 menit. Olahraga membuat diri menjadi bugar sekaligus mengeluarkan keringat. Berkeringat mampu mengeluarkan detox/racun dari dalam tubuh.

Selain itu berolahraga juga mampu membakar kalori di dalam tubuh sehingga dapat mencegah obesitas/kelebihan berat badan. Kamu bisa mulai menata jadwal berolahraga. Pilihlah berolaraga ringan saja kalau malas yang berat, misalnya jogging, renang dan bersepeda.

6. Mengkonsumsi buah dan sayur

makanan sehat kekinian
Image: Salad Stop Indonesia

Anak mileneal sangat sukar mengkonsumsi buah dan sayur. Hal ini dikarenakan pengaruh makanan yang kekinian yang hanya berisikan kandungan karbohidarat dan protein hewani saja tanpa mengikut sertakan buah dan sayur.

Padahal buah dan sayur rata-rata memiliki kandungan yang tinggi vitamin dan mineral sehingga penting bagi tubuh untuk proses metabolisme. Beberapa buah dan sayur bahkan mengandung antioksidan (penangkal sel bebas) yang bagus untuk mencegah terjadinya kanker.

7. Makan kacang-kacangan

hidangan tahun baru
Image: Freepik

Cara hidup sehat berikutnya adalah rajin mengkonsumsi kacang-kacangan yang baik untuk tubuh karena mengandung asam lemak baik (omega 3). Omega 3 sangat penting untuk rambut, kuku dan juga kulit agar selalu sehat. Misalnya almond, kenari, kacang tanah, dan lain-lain. Tak perlu takut mengkonsumsi kacang-kacangan hanya karena takut berjerawat.

8. Membatasi konsumsi kafein dan gula

kopi nyai
Image: Instagram/Kopi Nyai

Kafein dan gula yang biasa kita satukan saat mengkonsumsi kopi merupakan faktor risiko penyakit jantung dan hipertensi. Sebab kafein memperlebar pembuluh darah sehingga membuat jantung berdebar-debar.

Kamu juga bisa sulit tidur akibat terlalu banyak minum kopi. Kurangilah minum kopi saat nongkrong terlebih pakai gula. Konsumsi gula yang berlebih juga memperbesar risiko terkena diabetes.

9. Perbanyak rasa syukur

doa
Image: Pixabay

Selain kesehatan jasmani, kita juga perlu menjaga kesehatan jiwa (rohani). Salah satunya dengan memperbanyak rasa syukur. Rasa syukur atas semua pemberian Sang Pencipta menjauhkan kita dari penyakit-penyakit hati semacam iri dan dengki. Dengan rasa syukur kualitas kesehatan kita juga semakin baik. Sebab kita akan lebih banyak berfikir positif.

10. Senyum

tanda wanita jatuh cinta
Image: Freepik

Nah, senyum juga bisa menjadi cara hidup sehat yang sangat mudah dilakukan. Biasakan tersenyum di pagi hari saat bercermin agar ceria dan semangat dalam menjalani aktivitas. Lihatlah diri, lalu bersyukur atas karunia tuhan dengan cara tersenyum. Efeknya luar biasa. Tersenyum bisa membuat hati kita lebih nyaman dan tenang.

11. Hindari merokok

berhenti merokok untuk penderita asam lambung
Image: Freepik

Merokok merupakan perilaku hidup yang kurang sehat. Kandungan rokok yang penuh bahan beracun bagi tubuh efek jangka panjangnya tidak baik. Kalaupun merokok, kurangi frekuensinya atau kalaupun bisa buatlah rencana untuk tidak merokok sama sekali. Lagipula rokok sangat aditif sehingga bisa menyebabkan kecanduan.

12. Tidak mengkonsumsi minuman beralkohol

bir
Image: Unslash/Giovanna Gomes

Cara hidup sehat yang juga ada baiknya terapkan adalah hindari mengkonsumsi minuman beralkohol. Konsumsi alkohol berkepanjangan hanya akan merusak ginjal. Terlebih lagi sangat mungkin kecanduan. Dan kalau sudah kecanduan, sudah bisa dipastikan kualitas hidup  sudah tidak sehat lagi.

Jadi, berhentilah mengambil hal-hal yang memperburuk kualitas kesehatan dan mulai memperbanyak kebiasaan baik.

“Hobi belanja tapi ingin tetap hemat? Pakai ShopBack saat belanja online dan dapatkan cashback hingga 10%. Daftar sekarang dan dapatkan promo eksklusif hari ini!”

Featured image: Unsplash/Kyson Dana