Memilih makanan dan buah terbaik untuk sahur memanglah penting. Sejumlah buah memberikan efek positif bagi tubuh sehingga bisa lebih kuat dalam menjalankan ibadah puasa. Beberapa jenis buah di bawah ini kaya akan lemak baik, karbohidrat, antioksidan, hingga berbagai jenis vitamin yang baik untuk tubuh. Bahkan ada yang berperan menghidrasi tubuh secara optimal.

1. Semangka

semangka
Image: Freepik

Meskipun rendah kalori, semangka tetap bisa menyediakan tenaga untuk tubuh. Kandungan airnya yang tinggi sangat cocok untuk menghidrasi tubuh selama puasa. Lycopene yang merupakan sumber vitamin A dan C bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

Metabolisme tubuh yang baik membuat berpuasa menjadi lebih bersemangat dan tidak mudah lapar. Kamu bisa memakan beberapa potong semangka ketika sahur.

2. Pepaya

biji pepaya
Image: midnightinfo.com

Memiliki masalah pencernaan selama berpuasa? Bisa jadi kamu kekurangan serat dan vitamin. Pepaya bisa menjadi buah terbaik untuk sahur yang tepat untuk meringankan keluhan tersebut. Kandungan serat, vitamin C , serta pro-vitamin A pada buah berasa manis ini mampu memecah serat makanan di sistem pencernaan.

Bagi penderita gangguan asam lambung maupun maag, rasa mual biasanya akan dirasakan ketika sahur. Untuk meredam rasa mual tersebut, kamu bisa memakan beberapa potong buah pepaya ketika sahur. Pilih pepaya yang matang agar nutrisinya bisa kamu dapatkan secara optimal.

3. Kelapa Muda

kelapa muda
Image: Unsplash/Justin Lim

Ketika sahur maupun berbuka, air kelapa muda begitu bagus untuk dikonsumsi. Kandungan isotoniknya yang tinggi berperan mengganti cairan tubuh yang hilang. Bagi yang takut asam lambung meningkat selama berpuasa, kamu bisa meminum air kelapa muda beserta dagingnya ketika sahur.

Air kelapa muda akan meringankan kerja lambung dan membuat kadar asamnya menurun. Bagi penderita darah tinggi dan diabetes juga dianjurkan meminum air kelapa beserta dagingnya. Antioksidan serta sejumlah vitamin di dalamnya mampu mengontrol kadar gula serta menurunkan kadar kolesterol.

Baca juga: 7 Manfaat Buka Puasa Pakai Kurma

4. Blewah

blewah
Image: CiriCara

Bagi penderita gangguan asam lambung, berpuasa merupakan tantangan tersendiri. Maka sangat disarankan untuk mengonsumsi blewah. Buah dengan kandungan air tinggi ini mengandung vitamin A dalam jumlah besar. Vitamin A tersebut mampu membantu menyerap zat-zat yang tidak diperlukan.

Seperti residu makanan, endapan obat-obatan, zat kimia, dll. Hal ini membuat mual akibat asam lambung bisa dinetralisir secara baik. Kandungan airnya yang tinggi juga berperan untuk menghidrasi tubuh agar tidak terlalu kekurangan cairan selama berpuasa.

5. Pisang

pisang
Image: Freepik

Selain lezat diolah sebagai kolak untuk berbuka, mengonsumsi pisang juga disarankan ketika sahur. Pada buah dengan daging lembut ini terdapat karbohidrat yang akan membuatmu kenyang lebih lama. Selain memiliki kandungan potassium yang baik untuk antibodi, bagi penderita maag juga disarankan mengonsumsi pisang.

Daging buahnya sangat lembut sehingga mampu melapisi dinding lambung. Kamupun akan lebih kuat berpuasa meskipun menderita sakit maag. Pilihlah pisang yang benar-benar masak. Sebab semakin masak, maka kandungan glukosanya semakin tinggi. Hal ini akan membantumu untuk kenyang lebih lama.

6. Apel

apel
Image: Unsplash

Bagi yang sedang menjalankan diet, apel adalah buah terbaik untuk sahur yang sangat bersahabat. Mengonsumsi apel ketika sahur akan berefek pada rasa kenyang yang cukup lama. Selain itu, nafsu makan pun dapat lebih terkontrol.

Di dalam buah terbaik untuk sahur ini juga terdapat serat yang cukup melimpah. Semakin banyak kandungan serat, maka semakin lama kamu akan merasakan kenyang. Nutrisi lain seperti vitamin A, B, dan C juga bisa didapatkan pada satu butir buah dengan daging renyah ini.

7. Alpukat

alpukat
Image: Pexels

Di dalam alpukat terkandung lemak baik yang notabene bisa menjadi sumber energi tubuh. Lemak baik tersebut juga sangat berkontribusi dalam menurunkan kolesterol jahat. Bagi yang sedang program penurunan berat badan, mengonsumsi alpukat ketika sahur juga disarankan. Sebab buah dengan daging hijau kekuningan ini juga mampu menurunkan berat badan.

Selain kaya lemak baik, kamu pun bisa memperoleh manfaat dari zat besi dan vitamin B pada alpukat. Bagi yang kurang suka mengonsumsi buah tersebut secara langsung, kamu bisa mengolahnya menjadi semacam smoothie agar cita rasanya lebih lezat.

Dengan mengonsumsi buah terbaik saat sahur di atas, setidaknya bisa membantumu lebih lancar dan tidak terlalu lemas seharian.

“Yuk langsung belanja untuk persiapan puasa di ecommerce kesayangan lewat ShopBack dan dapatkan cashback terbaik saat Promo Ramadhan 2019 ini.”

Featured image: Unsplash/Tanalee Youngblood