Selain niat yang kuat, makanan sahur juga merupakan salah satu penentu penting dalam menjalani puasa di siang hari. Di minggu pertama, kulkas mungkin penuh dengan berbagai cadangan bahan makanan sahur untuk waktu ke depan.

Di minggu ketiga, biasanya kamu sudah mulai bosan dan mengulangi makanan yang sama yaitu dengan mengolah makanan instan. Padahal sebenarnya, makanan sahur memengaruhi kualitas puasa di siang hari, lho.

Agar puasa tidak terganggu dengan rasa lapar yang hebat pada siang harinya, kamu bisa mengakalinya dengan 9 kiat ini, yang diantaranya adalah mengonsumsi makanan jenis tertentu yang terbukti memberikan kekuatan penuh dari pagi sampai sore.

1. Makan dengan santai

makan dengan santai
Image: Pexels

Sudah menjadi rahasia umum jika kamu mengakhiri makan waktu sahur, kamu akan merasa lapar lebih lama dibandingkan orang yang sahur di waktu awal. Hal itu ada benarnya. Namun, akan menjadi lebih baik jika kamu mengusahakan bangun lebih awal dan makan dengan santai hingga waktu akhir sahur. Menyantap makanan dengan santai akan membantu penyerapan makanan tersebut menjadi energi yang bertahan lebih lama dibandingkan menyantap makanan dengan cepat.

2. Makan secukupnya

makan secukupnya
Image: Pexels

Mungkin kamu juga berpikiran bahwa banyaknya makanan sahur yang dikonsumsi dapat berhubungan dengan kuatnya menahan lapar di siang hari. Ternyata tidak. Jika kamu menyantap sahur terlalu banyak, tubuhmu akan cepat letih dan menjadi cepat mengantuk. Nggak mau kan nggak produktif di kantor karena terlalu banyak makan sahur?

3. Mulai makanan dengan kurma

food-853751_960_720[1]
Image: Pixabay.com/razia
Makanan yang menjadi sunnah Nabi dan terpercaya dapat mengenyangkan dan menyehatkan tubuh ini baik untuk menjadi pemula makan sahur, karena kandungan gula dalam kurma yang dipercaya dapat menjadi energi yang baik saat berpuasa sehingga kamu tidak akan mudah lapar. Selain itu juga, kurma juga kaya akan magnesium dan potassium.

Mulailah sahur dengan kurma, lalu lanjutkan dengan makanan ringan seperti sup atau salad baru selesaikan dengan menu utama. Jangan terburu-buru untuk melanjutkan ke menu utama pastikan kamu tidak sakit perut saat sahur.

Baca Juga: 9 Manfaat Kurma Untuk Kesehatan dan Kecantikan

4. Perbanyak makan buah

fruits-82524_960_720[1]
Image: Pixabay.com/romanov
Buah yang kaya akan kandungan air sangat baik seperti melon, pir, dan jeruk sangat baik dikonsumsi saat sahur. Buah-buahan tersebut mengandung vitamin dan mineral yang dapat mengubah makanan menjadi sumber energi, meningkatkan metabolisme, sekaligus menjaga kandungan cairan dalam tubuhmu selama berpuasa seharian.

5. Bersahur dengan karbohidrat kompleks

food-4509_960_720[1]
Image: Pixabay.com/klaber
Karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum, kentang, kedelai, buah-buahan seperti anggur, apel, jeruk, dan sayuran seperti wortel, brokoli, bayam dan selada dapat membuatmu tidak gampang lapar di siang hari. Jadi, usahakan kamu mengkonsumsi makanan tersebut di saat sahur.

6. Minum madu

honey-1006972_960_720[1]
Image: Pixabay.com/stevepb
Madu sangat baik dikonsumsi saat sahur. Selain dapat menjadi pelancar buang air besar, madu juga dipercaya dapat menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dan menjaga keseimbangan metabolisme tubuh. Mengonsumsi madu di saat sahur juga dapat mempercepat proses pencernaan makanan menjadi energi yang membantu kamu agar tidak mudah lapar.

7. Paling tidak, minum 8 gelas saat malam

glass-1206584_960_720[1]
Image: Pixabay.com/ColiN00B
Di Indonesia yang punya karakter cuaca tropis, menjalani puasa bisa menjadi lebih berat untuk sebagian orang karena menjadi cepat haus gara-gara teriknya sinar matahari. Oleh karena itu, di saat sahur, usahakan tetap menjaga cairan di dalam tubuh agar tidak dehidrasi saat puasa di siang hari.

Daripada mengkonsumsi teh manis hangat di saat sahur, lebih baik hanya air putih saja. Usahakan juga hindari makan makanan yang dapat membuat Anda haus di siang hari, seperti makanan yang terlalu pedas atau asin. Perbanyaklah konsumsi buah dan sayuran yang dapat menghindari dehidrasi.

8. Hindari mengonsumsi kopi

coffee-206142_960_720[1]
Image: Pixabay.com/eliasfalla
Jika Anda terbiasa mengonsumsi kopi di pagi hari dan menggantikannya menjadi saat sahur di bulan Ramadan, hilangkanlah kebiasaan tersebut. Mengonsumsi kopi di saat sahur dapat membuat perut terasa sakit dan tidak memaksimalkan puasa di siang hari. Kopi juga dapat memicu produksi asam lambung, sehingga kamu bisa merasakan lapar lebih cepat dari biasanya.

9. Perbanyak sayuran dan makanan berserat, hindari goreng-gorengan

clay-pot-622750_960_720[1]
Image: Pixabay.com/Security
Selama berpuasa, kamu juga tetap harus mempertahankan kondisi fisik yang bugar dengan mengkonsumsi sayuran yang maksimal. Sementara, makanan berserat dapat membantu pencernaanmu. Hindari goreng-gorengan karena tidak dapat dicerna dengan mudah dan dapat membuat perut terasa kembung.

Dengan mengonsumsi makanan-minuman di atas, besok saat berpuasa, kamu tak lagi mengeluh lapar!

 

“Yuk langsung belanja untuk persiapan puasa dan lebaran di ecommerce kesayangan lewat ShopBack dan dapatkan cashback terbaik. Klik di sini!”

Featured image: Pixabay / Stivy73