Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan merupakan sebuah kewajiban bagi umat muslim. Akan tetapi, pada beberapa kondisi tertentu, hukum berpuasa justru bisa berubah menjadi tidak wajib. Contohnya, seperti ketika kondisi kesehatan seseorang sedang tidak lagi memungkinkan untuk menjalankan puasa.

Nah, bagi para penderita diabetes, kondisi seperti itu sangatlah mungkin terjadi. Terutama ketika kadar gula darah dalam tubuh mereka sudah berada di bawah 60 mg/dL. Diabetes merupakan salah satu penyakit di mana seseorang memiliki kadar gula darah yang jauh di atas normal. Diabetes memiliki dua tipe: tipe 1 dan tipe 2.

Tipe 1 biasanya terjadi pada orang-orang di bawah umur 40 tahun yang menyerang dan menghancurkan sel pankreas yang memproduksi insulin sehingga dapat meningkatkan kadar glukosa dan merusak organ tubuh. Sedangkan untuk tipe 2, biasanya disebabkan oleh kurangnya produksi insulin dalam tubuh atau menyebabkan sel tubuh kurang sensitif terhadap insulin.

Namun tenang saja, sekalipun kamu juga menderita diabetes, kamu tetap masih bisa kok berpuasa selama satu bulan full. Memang, secara selintas, berpuasa untuk penderita diabetes terlihat bermanfaat karena bisa membantu menurunkan kadar gula darah. Namun ternyata, bagi penderita diabetes tetap harus memperhatikan tips sehat berpuasa Ramadhan di bawah ini, lho!

1. Bicarakan kepada dokter

tips puasa bagi penderita diabetes

Biasanya, untuk penderita diabetes tipe 1 disarankan untuk tidak puasa Ramadhan karena dapat membahayakan tubuh dan kandungan gula dalam dirinya. Namun, meskipun penderita diabetes tipe 2 biasanya boleh berpuasa dengan mengikuti tips sehat berpuasa.

Namun ada baiknya jika kamu berkonsultasi dulu kepada dokter dan mengecek kandungan gula darah dalam tubuh untuk memastikan cukup stabil untuk berpuasa Ramadhan. Sekadar informasi saja, buat kamu yang memiliki kadar HbA1C di bawah 7%, umumnya masih akan diizinkan oleh dokter untuk berpuasa. Sementara buat kamu yang memiliki kadar HbA1C di atas 7% , kemungkinan besar tidak akan diizinkan karena beresiko tinggi.

2. Kurangi konsumsi gula berlebih

tips puasa bagi penderita diabetes

Setelah mendapatkan persetujuan dari dokter untuk mengikuti puasa Ramadan, pastikan juga kamu mengikuti tips sehat berpuasa agar bisa lancar puasa Ramadhan selama satu bulan penuh.

Saat berpuasa, kandungan gula dalam tubuh memang menurun drastis, namun mengkonsumsi gula berlebih saat berbuka dan sahur justru malah membahayakan diri dan membuatnya kelebihan kandungan gula lagi.

Oleh karena itu, untuk tips diabetes yang aman, pastikan kamu mengontrol kandungan gula atau bisa menggantinya dengan mengkonsumsi buah-buahan dan kurma.

Baca juga: Inilah 8 Rekomendasi Menu Buka Puasa Untuk Diet yang Patut untuk Kamu Coba

3. Konsumsilah makanan dengan Indeks Glikemik rendah

makanan dengan indeks glisemik rendah
Image: Freepik

Saat berpuasa, terutama ketika waktu sahur dan berbuka puasa, penderita diabetes sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik yang rendah. Adapun yang dimaksud dengan glikemik ialah kemampuan makanan dalam meningkatkan gula darah seseorang.

Semakin rendah indeks glikemik yang dimiliki oleh suatu makanan, maka semakin aman pula makanan tersebut dikonsumsi oleh penderita diabetes. Begitu pun sebaliknya. Beberapa contoh makanan dengan Indeks Glikemik yang rendah ialah seperti roti/sereal gandum, sayuran hijau, buah-buahan, dan beras merah.

4. Selalu pantau kadar gula darah

tips puasa bagi penderita diabetes

Saat berpuasa, tentunya kadar gula akan menurun drastis. Namun, hal tersebut bukannya baik untuk menstabilkan kadar gula, namun bisa membahayakan penderita diabetes juga yang dapat menyebabkan pingsan atau bahkan komplikasi.

Makanya, untuk tips sehat berpuasa bagi penderita diabetes, pastikan kamu selalu pantau kadar gula darah dan sensitif terhadap diri saat mulai terasa lemas atau bahkan saat pandangan sudah mulai kabur.

5. Perbanyak konsumsi air putih saat berbuka dan sahur

tips puasa bagi penderita diabetes

Pasalnya, air putih sangat berguna dan bermanfaat untuk setiap orang. Terkhusus untuk penderita diabetes, air putih dapat membuat kadar gula tetap stabil dan mengontrol konsentrasinya.

Air putih juga ternyata dapat mencegah dehidrasi yang pastinya bisa menjadi tips sehat berpuasa Ramadhan untuk penderita diabetes. Saat berbuka dan sahur, pastikan kamu mengkonsumsi air putih yang cukup ya!

6. Sahur menjelang waktu imsak

tips puasa bagi penderita diabetes

Bagi penderita diabetes sangat dianjurkan untuk makan sahur menjelang waktu imsak untuk mempersingkat waktu berpuasa. Tentunya, agar perut tidak kaget, pastikan kamu mengkonsumsi makan sahur secara bertahap, mulai dari makanan pembuka sampai makanan berat agar kandungan gula tidak naik drastis. Jangan lupa juga mengkonsumsi air putih yang cukup serta sayur-sayuran sebagai tips sehat berpuasa Ramadhan yang aman untuk para penderita diabetes.

6. Hindari gula darah yang melonjak drastis

tips puasa bagi penderita diabetes

Selain kadar gula yang menurun sangat drastis saat berpuasa Ramadhan, kandungan gula darah yang meningkat drastis saat berbuka puasa akibat konsumsi minuman dan makanan manis juga dapat memicu hiperglikemia yang berbahaya untuk penderita diabetes.

Pasalnya, kandungan gula darah yang terlalu rendah maupun terlalu tinggi dapat memicu terjadinya komplikasi atau mengundang penyakit lain yang menyerang tubuh. Jadi, usahakan untuk tidak kalap makan saat berbuka puasa ya!

7. Hindari mengonsumsi gorengan

hindari gorengan
Image: Flickr/Dzoro

Salah satu jenis makanan yang haram dikonsumsi oleh penderita diabetes adalah gorengan atau makanan yang diolah dengan cara digoreng. Hal ini karena gorengan umumnya sarat akan kandungan lemak trans yang tidak sehat. Sehingga jika dikonsumsi dapat meningkatkan jumlah kolesterol jahat dalam tubuh, yang mana juga dapat mengakibatkan bertambahnya risiko kamu terkena penyakit jantung koroner.

Pun demikian, sebetulnya kamu tetap bisa lho menikmati gorengan. Asalkan masih dalam porsi yang wajar dan dalam jumlah yang dibatasi. Selain itu, pastikan juga kamu telah melakukan konsultasi ke dokter terlebih dulu sebelum kamu mengonsumsi gorengan.

8. Hindari konsumsi beberapa jenis buah dan sayur

hindari buah dan sayur tertentu
Image: Unsplash/Hotchisking

Meski penderita diabetes disarankan untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayuran, namun saran tersebut tak berlaku untuk semua jenis buah dan sayur lho.

Pasalnya, beberapa jenis buah dan sayur justru hanya mengakibatkan terjadinya lonjakan kadar gula darah bila dikonsumsi. Sehingga dapat memberikan dampak yang buruk terhadap kesehatan penderita diabetes. Contoh buah dan sayur yang sebaiknya kamu hindari adalah mangga, stroberi, labu, dan kentang.

9. Pastikan kandungan makanan yang dikonsumsi

tips puasa bagi penderita diabetes

Agar bisa berpuasa dengan nyaman, bagi penderita diabetes sangat penting hukumnya untuk memastikan kandungan makanan yang dikonsumsi. Usahakan untuk mengkonsumsi sayuran, daging-dagingan, buah-buahan, kacang-kacangan serta ikan-ikanan untuk menambah daya tahan tubuh dan mengatur kadar gula selama puasa Ramadhan.

10. Berbuka puasa tepat pada waktunya

buka puasa tepat waktu
Image: Freepik

Selain karena untuk mengamalkan anjuran nabi, berbuka puasa tepat pada waktunya juga sangat baik dilakukan bagi kamu yang menderita diabetes. Pasalnya, berbuka puasa tepat pada waktunya berarti sama dengan menjaga agar kadar gula darah kamu tidak terlalu rendah. Sehingga dapat menghindarkan kamu dari kondisi tubuh yang lemas, kejang-kejang, hingga tak sadarkan diri.

Baca juga: Inilah 8 Rekomendasi Menu Sahur Sehat + Resep untuk Puasa yang Tetap Berenergi

11. Jangan makan berlebihan

jangan buka puasa belebihan
Image: makanmana

Bagi penderita diabetes, makan berlebih akan memicu kadar gula darah naik secara signifikan. Terlebih bila makanan yang dikonsumsi memiliki kandungan gula yang tinggi. Oleh karena itu, pastikan kamu juga tetap mengontrol nafsu makan kamu selama berpuasa ya guys. Walaupun kamu sudah tidak makan dan minum selama ±13 jam, kamu tetap tidak boleh kalap makan ketika sahur maupun berbuka puasa.

12. Perhatikan sinyal-sinyal yang diberikan tubuh

diabetes
Image: Freepik

Sebagai seorang penderita diabetes, tentunya kamu wajib untuk selalu memperhatikan sinyal ‘buruk’ yang diberikan tubuh kepadamu. Terlebih di saat pola makan kamu terganggu akibat menjalani puasa.

Adapun tiga sinyal umum yang kerap diberikan tubuh kepada penderita diabetes saat berpuasa, ialah:

  • Hipoglikemiaatau penurunan kadar gula darah. Tandanya, tubuh terasa sangat lemas, mengalami sedikit kejang, hingga pingsan.
  • Hiperglikemiaatau kenaikan kadar gula darah yang berlebihan. Tandanya, penglihatan kamu mulai kabur dan tidak jelas, merasa lelah, sakit kepala, hingga haus yang berlebihan.
  • Ketoasidosis diabetesatau kondisi dimana tubuh tidak lagi mampu mengolah mengolah kadar gula darah karena kekurangan insulin. Beberapa tandanya adalah dehidrasi, merasa mual dan muntah-muntah, hingga yang paling parah adalah koma.

Nah, apabila kamu mulai merasakan salah satu sinyal ‘buruk’ di atas, maka segeralah membatalkan puasa kamu dan jangan ditunda. Setelah itu, minumlah obat dan beristirahat sejenak, sebelum kembali melakukan konsultasi ke dokter. Ingat, kesehatan kamu adalah prioritas yang utama.

13. Hindari konsumsi kafein saat sahur maupun berbuka puasa

kurangi kafein
Image: Unsplash/Natan Dumlao

Kafein merupakan salah satu zat yang memiliki sifat diuretik. Dengan kata lain, mengonsumsinya dapat membuat kamu buang air kecil lebih sering. Nah, bagi kamu penderita diabetes yang juga menjalankan puasa, hal tersebut tentu tidak baik. Pasalnya, terlalu sering buang air kecil justru hanya akan mempercepat berkurangnya cairan dalam tubuh kamu.

Sehingga dapat memicu terjadinya kondisi Hipoglikemia, dimana tubuh kamu menjadi sangat lemas bahkan sampai tak sadarkan diri. Untuk itu, sebaiknya hindarilah konsumsi zat kafein baik di saat sahur maupun berbuka puasa. Adapun dua sumber zat kafein yang paling populer di masyarakat adalah minuman teh dan kopi.

Jadi, itulah 13 tips puasa untuk penderita diabetes yang wajib kamu ketahui sebelum memilih untuk berpuasa. Semoga bermanfaat.

 

 

“Ingin terus hemat saat belanja di e-commerce favorit? Jangan lupa belanja lewat ShopBack dapatkan promo dan cashback terbaiknya. Klik di sini untuk daftar!”

All images: Freepik