Insomnia adalah kondisi saat seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak bisa tidur cukup lama sesuai dengan waktu yang dibutuhkan tubuh meski dia memiliki kesempatan untuk melakukannya. Hal tersebut menyebabkan kondisi fisik penderita insomnia menjadi tidak cukup fit untuk melakukan aktivitas keesokan harinya.

Gejala insomnia biasanya diikuti dengan gangguan fungsional ketika terbangun. Insomnia bukannya penyakit susah tidur, melainkan hanyalah sebuah gangguan saja, oleh karena itu mulai sekarang jangan khawatirkan insomnia ya. Namun meski bukan penyakit, insomnia tetap saja membuat seseorang merasa kurang nyaman, apalagi jika berlangsung selama berhari-hari. Yuk, simak tips mengatasi insomnia agar tidur lebih nyenyak berikut ini!

1. Jauhi kafein setelah jam 2 siang

tips mengatasi insomnia
Image: indonesiasehat.net

Sebagian besar dari kamu pasti sudah tau efek dari mengkonsumsi kafein. Yup, minuman berkafein dapat mengakibatkan seseorang menjadi susah tidur, apalagi jika kafein yang ia konsumsi dalam kadar tinggi seperti pada kopi hitam. Minuman kafein bukan hanya kopi saja, tapi minuman jenis lain seperti soda, minuman energi, dan bahkan teh juga mengandung kafein. Tubuh kita memerlukan waktu beberapa jam sampai kafein yang sudah dikonsumsi benar-benar hilang, oleh karena itu hindarilah kafein setelah memasuki jam 2 siang.

2. Tidur lebih awal

tips mengatasi insomnia
Image: hesca.org

Mungkin cara mengatasi insomnia yang satu ini bertentangan dengan seseorang yang mengalami susah tidur, sebab mereka harus menghabiskan waktu lebih banyak di kamar jika harus pergi tidur lebih awal. Meski kelihatannya bertentangan, tetapi pergi tidur 30 menit lebih awal sambil membaca buku sangat efektif untuk mengatasi insomnia.

3. Buat suasana kamar lebih nyaman

Suasana kamar yang nyaman
Image: irmmco.com

Kamar yang berantakan dan kotor sangatlah berpengaruh terhadap kualitas tidur seseorang. Bagi laki-laki mungkin kamar berantakan adalah hal biasa. Akan tetapi, bila akhir-akhir ini kamu mengalami susah tidur sebaiknya buatlah kamar menjadi lebih nyaman lagi. Rapikan baju-baju dan benda yang berserakan dalam kamar. Buatlah kamar seakan-akan bisa membuat hati lebih lega, dan rileks. Bila perlu, ganti warna cat dinding sesuai dengan selera kamu.

Baca juga: 6 Penyebab Psikologis Tak Bisa Tidur Nyenyak dan Cara Mengatasinya

4. Posisi tidur yang baik

tips mengatasi insomnia
Image: health.liputan6.com

Kadang terbangun di tengah malam secara tiba-tiba bisa disebabkan oleh posisi tidur yang kurang pas, terutama pada bagian leher dan kepala. Oleh karena itu, usahakanlah tidur dengan posisi leher yang netral, tidak terlalu ketinggian dengan tubuh ataupun terlalu rendah. Menurut penelitian, posisi tidur miring dianggap paling baik untuk mengurangi mendengkur atau mengorok saat tidur. Sayangnya, posisi ini tidak dianjurkan bagi mereka yang berniat menghindari sakit leher dan sakit punggung. Sebaliknya, posisi ini justru dianjurkan bagi seorang wanita yang sedang mengandung. Tidur miring juga dianggap baik bagi mereka yang menderita nyeri ulu hati, terutama jika miring ke arah kiri. Namun jika miring ke arah kanan, dapat memperburuk kondisi tersebut.

Bagi orang yang menderita rematik atau nyeri sendi, disarankan untuk jangan tidur berposisi miring. Posisi ini juga dianggap buruk karena dapat membuat payudara kendor dan memunculkan kerutan dini di wajah. Tidur miring juga membuat terbatasnya pernapasan melalui diafragma. Sementara itu, posisi tidur telentang tidak disarankan bagi mereka yang mendengkur saat tidur. Namun, tidur telentang dianggap baik karena dapat mencegah terjadinya kerutan di wajah. Hal ini masuk akal mengingat tidak ada yang menekan wajah saat seseorang tidur.

5. Olahraga teratur

tips mengatasi insomnia
Image: obatherbaldiabetes.co

Secara tak langsung, olahraga sebenarnya dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Semakin banyak aktivitas fisik yang kamu lakukan, maka akan semakin besar tuntutan tubuh untuk beristirahat. Kedaan tubuh yang lelah sehabis olahraga inilah yang akan membuat kamu tertidur nyenyak di malam hari. Maka dari itu, luangkan waktu minimal 30 menit di pagi hari untuk berolahraga ya.

Bagaimana, mudah sekali bukan? Nah itulah tips mengatasi insomnia agar tidur lebih nyenyak sampai pagi. Sangat tidak disarankan bagi kamu untuk mengkonsumsi obat tidur. Meskipun hasilnya yang efektif, akan tetapi itu sangat tidak baik bagi kesehatan jangka panjang. Semoga bermanfaat!

“Sudah siap belanja  di akhir tahun ini? Jangan lupa untuk lihat semua promo terbaik di ShopFest!

Yuk klik di sini!”

Featured image: Unsplah/Kingka Cichewicz

Editor: Nimas Arini